考后仍然提心吊胆 专家建议可以这样进行心理调适

心灯

      眼下，中高考均已结束，考生们正翘首以盼出成绩。每年大考后，大部分考生都会有如释重负之感，但也有小部分考生会由于对成绩、对未来缺乏把握而纠结万分，甚至出现心理问题，高三女生小易(化名)最近就陷入了这样的困境。
　　小易平时成绩不错，但这次高考她觉得自己发挥得并不好，特别是有些题目明明会做却因为粗心大意做错了，令她非常懊恼。反复估了几次分，都达不到自己设置的目标，小易陷入了深深的焦虑。她开始一天到晚把“烦”字挂在嘴边，家里人让她多出去走走散散心，她也听不进去，动不动就要跟父母吵起来。
　　据宁波市康宁医院心理治疗师崔静静介绍，像小易这样的情况，并非无缘无故发生的。对于考生而言，中高考带来了一次应激反应，这个反应的过程可以分为考前的警戒阶段、考中的应对阶段、考后的休息阶段，其间很容易出现各种情绪、躯体、行为上的异常表现。
　　“事实上，考生就算已经考完了，还是可能无法立即从之前的高压状态中跳出来，尤其是当他们认为自己没有发挥出应有水平时，他们可能会陷入恐惧、愤怒、焦虑、失望、抑郁等情绪状态，同时产生心慌心悸、植物神经功能紊乱、易出汗、手抖等躯体症状，还可能出现退缩、沉默、与家人吵架甚至自伤等行为表现。”
　　崔静静说，大多数考生在出现了情绪、躯体、行为等方面的症状后，都能自己及时调整过来，一般情况下最多一周就能消除。而如果症状持续超过半个月还无法缓解，就可能需要到精神心理门诊求助了。
　　那么，为什么有些考生在结束“大考”后仍然会陷入各种问题呢？崔静静表示，这与考生的性格特质以及考生所处的家庭环境、社会环境等因素息息相关。
　　“比如，有些考生的性格很敏感，心理弹性差，平时就容易焦虑，且不善于表达和释放，那么他们的自我调节能力就会比较差，一旦陷入心理困境就可能无法自拔。又比如，有些父母对孩子存在过高期望，就可能给孩子带来过大压力，不仅影响孩子考试的发挥，还会影响他们考后的心理，因为他们害怕让父母失望。”
　　此外，崔静静还表示，无论是考前还是考后，孩子的心理状态都与其躯体状态密切相关。考试不仅考脑力，也考体力，如果孩子平时体质不好，容易生病，身体抗压性差，那么在“大考”带来的应激过程中，他的身心状态可能会变得更糟。
　　如果遇到心理方面的问题，该怎么调适？崔静静给出了几点建议：
　　首先，考生和家长都应端正对考试及成绩的认知。应认识到中高考固然重要，但并不是人生的唯一出路，即使失利，未来也还有各种可能性。
　　其次，考生应保证充分的休息，体能的恢复有利于精神尽快调整到一个积极向上的状态，有利于下一步做判断和选择。切勿一考完就彻底“放飞”自我，养成各种不良生活习惯。
　　第三，家长应主动跟孩子沟通，为孩子做好考后的情感支持。但在跟孩子沟通时，应选择合适的时机、合适的环境、合适的方式，征求孩子同意后再进行沟通。“跟孩子沟通时，要有心理边界意识，避免闯入性的、控制性的意见输出。应多听、多共情孩子的压力，协助孩子一起为后续填报志愿做好各种准备。”
　　第四，考生感到压力大时，可以主动向同学或朋友倾诉，同伴的陪伴和情感链接对减压很有效果。不过，在这个过程中，也要避免盲目比较和“相互伤害”。
　　此外，考生和家长可以一起对未来进行展望，近的可对暑期生活进行规划，远的可对未来的人生方向进行畅想。
　　来源：宁波晚报