到底睡多高的枕头，能睡个好觉？

心灯

      其实,这个问题困扰人们很久，毕竟人生有1/3时间在床上度过，选择合适的枕头，可以使颈肩部的肌肉得到充分休息，帮助疲劳的肌肉组织得到修复，有助于提高睡眠质量。
      枕头太高，会改变颈椎正常的生理弯曲，出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
      枕头过低，会使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸。
      不用枕头，过分后仰易张口呼吸，侧卧时易出现落枕。
      合适的枕头高度
      正常的枕头高度一般以10-15厘米为宜，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。肩宽、体胖、脖子长的人枕头应略高一些。
      仰卧时 头与躯干保持水平，即枕头高度应与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜。
      侧卧时 与自己的一侧肩高度一致为宜，即枕高一拳半。
      合适的枕头形状
      合适的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。
      目前，市场上销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲线。
      合适的枕头硬度
      枕头不要太硬，也不要太软，以舒适为宜。
      枕头太硬，与头接触的面积小，压强大，头皮不舒服，还会损伤颈部软组织。
      枕头太软，不能对颈椎起到支撑作用，难以保持稳定的高度，颈部肌肉易疲劳，也不利于睡眠。
      材质方面，比较推荐乳胶枕头，弹性较好；其次推荐荞麦枕头，塑性较好。
      枕头的清洁和更换
      枕头的洁净度对睡眠质量也有很大影响。建议定期更换、清洗，保持干净卫生。
      对于可拆洗的枕头，建议每两个月清洗一次；对于不可拆洗的枕头，则需要定期晾晒、拍打，以去除灰尘和细菌。
      枕头一般每1-3年更换一次。长期使用的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。
      如有以下情况，请立即更换枕芯！
      ●在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀。
      ●枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头之后，又迅速恢复扁平。
      ●枕芯有结块、凹凸不平的现象，且填充物有特殊异味、发霉等情况。
      转载来源：健康杭州

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