“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第4名，榜首很多人或许不爱吃

泪痕残

      在追求健康和理想体重的当下，很多人都在努力通过饮食控制和锻炼来达到减肥的目的。而在这个过程中，选择正确的食物显得尤为重要。
      有些食物，虽然营养丰富，但却能帮助我们在不知不觉中减轻体重。今天，我们就来一起探讨这六种“吃得越多，瘦得越快”的食物，看看它们究竟有何魔力吧！
      男性瘦身VS女性瘦身
      男性减肥更容易成功，女性是很喜欢吃甜食的，在短时间内，女性经常会吃大量含糖食品，这时候糖分转化的葡萄糖并不会作为糖原存储在身体里，而是会变为皮下脂肪堆积在腹部和大腿上。
      相反，男性对甜食的渴望没有女性那么高，不会频繁吃甜食。男性天生基础代谢率高于女性。基础代谢占人体每天消耗热量的绝大部分。
      由于内分泌原因，女性生理期容易烦躁，食欲增加，容易产生暴饮暴食，对减肥起到反弹作用。
      “越吃越瘦”的8种食物？玉米排第4名，榜首很多人或许不爱吃
      1.黑米
      黑米是一种营养丰富的谷物，它的颜色比普通米更加深黑，因为它含有更多的花青素和抗氧化剂。黑米不仅具有美容养颜的功效，还可以帮助减肥。
      它富含膳食纤维和植物蛋白质，能够增加饱腹感，减少食欲，从而控制摄入的热量。此外，黑米还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
      2.鸡胸肉
      鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，它可以帮助我们增加饱腹感并提供足够的能量。蛋白质是身体建造和修复组织所必需的营养素，而且它们比脂肪和碳水化合物更难消化，因此可以帮助我们燃烧更多的卡路里。
      此外，鸡胸肉还含有丰富的维生素B6和矿物质，如锌和铁，这些都是维持身体健康所必需的。
      3.苹果
      苹果是一种低热量、高纤维的水果，它含有丰富的维生素和矿物质，对于减肥非常有利。苹果中的果胶能够帮助你减少食物的摄入量，同时还能促进肠道蠕动，有助于排便。
      此外，苹果中的苹果酸能够加速新陈代谢，消耗更多的热量。因此，每天适量食用苹果，不仅能帮助你控制体重，还能让你的肌肤更加光滑细腻。
      4.玉米
      玉米，作为全谷物的一种，是富含膳食纤维的优质食品。它不仅提供必需的维生素和矿物质，而且能有效延长饱腹感，减少过度进食的可能性。
      玉米中的纤维质还有助于促进肠道健康，预防便秘。值得注意的是，选择煮熟或蒸煮的玉米而不是油炸玉米片，能更好地保持其营养价值，并减少额外的脂肪摄入。
      5.红薯
      红薯是一种非常有营养的粗粮，红薯可以有效的防止便秘，里面有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，保护肠道更好地吸收。红薯的营养价值很高，里面的硒元素，可以恢复人体机能，更快地实现身体的恢复。
      6.窝头
      窝头往往使用白面粉、玉米面、小米面等多种面粉混合制成，吃进嘴里后容易发干，甚至需要喝口水才能冲下去。
      但窝头多由粗粮制成，热量比较低，并且含有大量的纤维素。这种物质遇水就会膨胀。能够让你快速吃饱，从而降低热量的摄入，有利于减肥减脂。
      7.藜麦
      营养价值全面的藜麦，可替代大米、面粉等。藜麦中蛋白质含量高达14%-22%，有利于人体肌肉的合成与修复。
      不仅如此，藜麦富含膳食纤维，不仅可以充饥，而且易被人体消化吸收。零胆固醇的藜麦，钙含量是小麦的4倍，有利于促进骨骼健康、增强机体功能。
      8.燕麦
      这里所讲到的燕麦是纯燕麦，并非是网上卖的那种水果燕麦，水果燕麦含糖太高，这种可以瘦身的燕麦是无糖燕麦。
      经常吃燕麦可以增强饱腹感，而且燕麦不会太快消耗，这样就不用常吃别的食物。也就造成了一直在饱的状态，也就成为减脂瘦身的食物。
      减肥期间如何控制饮食？这4个原则，请遵守
      1.控制主食摄入
      多数人在平时都不愿意吃过多的菜，反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生，一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制。
      每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。
      然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。
      2.放慢吃饭速度
      养成良好的吃饭习惯，是可以帮你控制饭量的。我们平时要控制吃饭速度，一顿饭20分钟以上，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，这样才能及时停止进食。
       平时吃饭的时候我们可以先喝一杯水，再吃饭，这样一顿饭下来可以减少70-90大卡的热量摄入，三餐累计就可以减少200-300大卡的热量摄入了。
       3.保持少油少盐
      食用过多的盐，就会引发高血压等疾病，要改掉口味重的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。
       所以烹调可以采用蒸、煮、闷的方式，烹调的时间不宜过长，严禁用油炸、油煎的方式，也不要用炒、红烧的方式。如果实在是想吃，最好三天最多吃一次，一次只能吃几口。
       4.多样化饮食
      减肥期间不要单一饮食，而要多吃各种不一样、有助于刮脂的食材，可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养。
      主食可以粗细粮结合，补充一些糙米、薯类食物，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，肉类选择脂肪含量低的鸡胸肉、鱼肉等，蔬菜可以选择高纤维的白菜、甘蓝等食物，水果可以选择草莓、苹果、奇异果等。
      来源：网络

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