两个发胖时段熬过去就能瘦

花溅泪

体重轻大脑强脂肪肝也变好了

两个发胖时段熬过去就能瘦

　　肥胖可谓是“万病之源”，甚至会增加癌症等多种疾病患病风险。哪两个时间段更易发胖？如何正确“挨饿”？
　　适当饿一饿 身体感谢你
　　午饭前：10-11时，人易感到饥饿，此时进食很多，一会就该吃午饭，饮食叠加容易导致热量超标，体重增加。
　　睡觉前：如果此时进食很多，没一会儿就要上床睡觉，未被消耗的热量就有可能囤积体里，所以想要控制体重，睡前4小时不宜进食。
　　约翰斯·霍普金斯大学医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，帮助预防阿尔茨海默病和帕金森病。2021年9月，一项发表在《内分泌综述》上的研究显示，“限时饮食”能够对人体昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖和血脂的作用，还有助于降低身体炎症反应，辅助调节免疫系统。
　　正确“挨饿” 限时饮食
　　改变进食时间：每天进食时长控制在4-10小时以内就可以。早餐时间8时，午餐时间11-12时，晚餐时间16时。
　　特殊人群限制热量摄入：肥胖或者有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量控制在1200-1500千卡。具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜400克左右，动物性食物140克左右，奶制品300克左右。同时注意三餐配比为30%、40%、30%。
　　限时饮食注意事项
　　适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。建议大家在专业医生指导下进行，特别是患有胃肠疾病和其他慢性疾病患者。
　　饿得受不了 做好两件事
　　晚餐合理搭配：晚餐可多进食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天内蔬菜量一半，同时适当增加蛋白质，这样能够增加晚间的饱腹感，减少饥饿感。
　　合理加餐：如果睡前实在饿得受不了，也可以适当加餐，选择喝半杯牛奶或者吃一个鸡蛋或者吃一片全麦面包，这些食物不容易给胃肠道增加负担。如果想要加餐，就要尽早行动，不要等到要睡觉了再进食，加餐时间与睡觉时间至少间隔两小时。加完餐后，可以进行慢走等简单运动，帮助消耗热量，但不宜进行大量运动。
　　据：CCTV生活圈

又欠木公

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