每天爬5层 心脏病风险降两成

暮色

      每天爬楼梯超过5层，也就是50级台阶，发生动脉粥样硬化相关心血管疾病风险降低20%，但如果大于20层，受益效果可能会降低。不过，爬楼梯要掌握正确方式以保护膝关节。
　　正确上楼梯动作步骤：脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可。整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上。身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
　　注意事项：身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶时用脚尖顶住前面的台阶，保证膝尖不超过脚尖。
　　正确下楼梯动作步骤
　　下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压。然后顺势过渡到脚跟。
　　注意事项：下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。
　　爬楼不伤膝，这5点要知道：上楼爬楼梯，下楼乘电梯。在爬楼之前，最好热热身。穿一双舒适的鞋子爬楼。
　　爬楼控制速度，量力而行。膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。
　　据：央视新闻

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