一到换季就失眠？四招助眠

太阳草

      最近是不是总在深夜“仰望天花板”？别怀疑自己，这很可能是“换季失眠”在作祟。
　　四招帮你找回一夜好眠。
　　调节作息，顺应自然：遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
　　饮食调理，宁心安神：晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
　　情志调养，舒缓压力：主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。
　　改善睡眠环境：尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止半夜着凉。
      据人卫健康微信公众号