间歇跑：健康“充电”仅需几分钟

太阳草

间歇跑：健康“充电”仅需几分钟

如果想尝试可以渐进式增加难度

　　间歇跑结合了高强度的冲刺和恢复期，在最短的时间内可获得巨大的健康益处。它可以增强耐力、加快新陈代谢，还能减脂，是最适合快节奏生活的运动方式。
　　间歇跑是基于高强度间歇训练（HIIT）原则的一种跑步形式。HIIT是一种训练方式，即短时间高强度训练和短时间休息交替进行。一个典型的HIIT训练可能会要求你全力以赴做30秒波比跳（Burpee)（一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃等动作的高强度全身性健身运动），然后休息30秒，再重复数次。
　　一个简单的例子是“10-20-30”法则。该方法包括30秒的步行或慢跑，20秒的中速跑，以及最后10秒的全力冲刺。
　　另一种选择是法特莱克训练法（瑞典语“任意变速跑”），即在慢跑过程中随机加入短暂冲刺，而不是保持恒定速度。跑步过程中的不定时加速能让人保持活力，让锻炼更具乐趣。
　　研究一致表明，HIIT风格的跑步能够显著改善心脏健康、新陈代谢和身体成分（体脂率以及脂肪分布）。研究还表明，跑步和走步交替进行比匀速运动更能有效改善代谢。具体而言，间歇训练能够更好地控制血糖，有助于降低罹患2型糖尿病的风险。
　　如果准备尝试间歇跑，可以渐进式增加难度。比如在两个灯柱之间的这段距离内冲刺，然后再步行或慢跑至下一个灯柱。这是法特莱克训练法的经典形式。
　　冲刺时长可以在几秒到两分钟之间。为了效果最大化，可在高强度的间歇训练中，将心率提高到最高的90%左右，然后在下一次冲刺前给自己充足的时间来恢复。
　　实用小贴士：刚开始的时候，可以在跑步时加入一些冲刺。只需两到三个月，便可看到耐力和健康状况的显著改善。
      据：参考消息网