如何解救慢性压力

心灯

      你是否有过这样的时刻:早上醒来像电量只充了5%的手机，躺着累、坐着累、站着也累，完全不想动，只想一个人待着，但周末算是真的躺在床上一整天，也并不会有“回血”的感觉，依然倍感疲惫，甚至浑身酸痛；每天的上班、维持社交，都仿佛掏空了自己……
　　很多人调侃自己是“低电量模式”，也有很多人觉得自己就是“社恐体质”“慢热”，但其实，你以为的“低精力”，可能是身体在“求救”——你可能是被慢性压力缠上了。
　　所幸，慢性压力不是只能累积，而无法“疏解”，只要找对方法，慢性压力也可以被我们有效管理——
　　“4-7-8”呼吸法:正念疗法是应对压力反应最有效的办法之一，尤其是针对慢性压力引起的突发性紧绷和焦虑。比如尝试“4-7-8”呼吸法——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5次。此法通过延长呼气时间来激活副交感神经，从而帮助心率和血压快速回落。此外，当紧张感袭来时，亦可尝试渐进式肌肉放松或盘膝静坐，放松身心，允许思绪像马路上的车流般自由来去。
　　低强度运动:每天尝试15-20分钟的低强度运动，不用高强度健身，比如快走、慢跑、瑜伽、拉伸、八段锦等，重点是“舒缓+持续”，既能直接消耗过量肾上腺素，同时又能抑制皮质醇分泌。
　　学会放空:试着每天预留5-10分钟，彻底放空。不刷手机，不思考工作，不规划任何事情……就坐着发呆，看窗外的树，听听周围的“白噪音”，让大脑从“持续运转”中抽离，相当于完成一次“断电重启”。
　　想哭就哭，释放情绪:悲伤痛苦时强忍泪水，有时并非坚强，而是在累积压力。哭泣虽不能解决问题，却是释放压力激素、调节神经递质的“天然良药”。
　　据科普中国