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睡前瑜伽,美体又健身

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发表于 2010-12-10 10:45:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
久坐族们最头痛的莫过于局部脂肪堆积、身体僵化这类问题,每晚临睡前,花10分钟练习这几个由专业老师推荐的瑜伽动作,就能轻轻松松,美体又健身。
1、束角式:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸1分钟。
2、脊柱扭动式:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
3、猫伸展式:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作10个回合。
4、双腿背部伸展式:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少1分钟。
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发表于 2010-12-10 10:48:16 | 显示全部楼层 | 来自浙江
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 楼主| 发表于 2010-12-13 09:26:20 | 显示全部楼层 | 来自浙江
我是从瑞丽里看来的,顺便就发上来了,没处找图
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发表于 2011-1-4 11:32:10 | 显示全部楼层 | 来自浙江
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发表于 2011-1-4 20:13:10 | 显示全部楼层 | 来自浙江
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