【生活】素菜怎么吃更营养？

禅缘

　　
       很多人以为吃素菜没有那么多禁忌，而且很多女孩子为了保持苗条，大部分都吃素菜，然而，素菜怎么吃更营养？素菜也不是大家想象的那样，随便怎么吃都可以，其实吃素菜也有很多讲究，下面不妨看看吧。
　　
       一、小火炒菜
　
   　维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。小窍门：加少许醋，有利于维生素保存；还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
　　
       二、菜做好了不马上吃
　　
       很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
　　
       三、吃菜不喝汤
　　
       炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。（温馨提示：在做菜时一定要控制油的量，以免喝汤的同时摄入过多的脂肪）
　　
       四、丢掉含维生素最多的部分
　　
      人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，

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       五、偏爱吃炒菜
　　
       很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
　　
       六、先洗菜后切菜
　　
       食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
　　
       七、生吃蔬菜不洗干净
　　
       现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、或去皮。小窍门：用洗米水浸泡10分钟再冲洗就可以了！以为碱性的洗米水可以去掉农药
　　
       八、久存蔬菜
　　
      上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素C损失高达84%。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。小窍门：可以买可存放的蔬菜，如洋葱、土豆、胡萝卜等等。
　　
       九、吃素不吃荤
　
    　时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：
　　
       1、人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌；
　
    　2、单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤；
　　
       3、维生素B2摄入不足，很容易出现口腔、视力等疾病，因为维生素B2是成长发育的必须营养素。
　　
       4、由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。
　　
       一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。

       来源：新浪

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