中西医心理名家盘点都市人睡眠十大误区

扯不断的红尘

        本文导读：平时缺觉周末补，睡不着就数绵羊、喝酒……这些都是影响睡眠的行为习惯，医学专家现场盘点都市人睡眠十大误区。

      

　　平时缺觉周末补，睡不着就数绵羊、喝酒……这些都是影响睡眠的行为习惯。昨天，由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办、新闻晚报和上海市健康教育所承办的上海市健康大讲堂暨第三届解放健康讲坛上，4位医学专家现场盘点都市人睡眠十大误区。

　  【误区一】平时缺觉周末恶补

　　许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图“补觉”，这种做法正确吗？上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学医学院教授、博导、上海市精神疾病临床医学中心执行主任江开达说，适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。

　　周末补过觉的人常会发现，起床后乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，多数人每天需要的睡眠时间是七八个小时，多了少了都不好。江教授说，过多“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。每周睡眠时间的变化也会使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

　　江教授表示，如果缺觉，想通过多睡一天来“补齐”是不可能的。由于人体的生理特点，缺觉后起码需要两个夜晚才能补回来，第一夜只能补回慢波睡眠，醒来后感觉睡了很长时间，但仍浑身疲乏；第二夜才能补回快波睡眠，完成补觉的一个周期。每次补觉的时间，不要超过平时睡眠时间2小时。

　　江教授表示，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。

　　【误区二】睡不着，酒来帮

　　夜不能寐，把自己灌醉，一觉睡到天亮？这样的饮酒一族现在也为数不少。江教授表示，其实，以为通过酒精能够进入良好的睡眠状态是一个误区。从代谢的角度讲，酒精不仅不能帮助睡眠，反而会对睡眠产生抑制作用。

　　很多人发现，喝了酒之后，虽然迷迷糊糊想睡觉，但睡着后会反复醒过来，甚至惊醒。早上起床后，头脑感觉不清，不解乏，甚至头痛，浑身难受。现在酒精依赖成瘾现象堪忧。 2001年—2005年，浙江、山东、甘肃、青海四地调查显示，酒精依赖成瘾达到6%，男性患者是女性患者的80倍。

　　【误区三】有了睡意硬撑着不睡

　　人体最佳的睡眠时间是晚上10点到凌晨2点之间，但这个时段也是熬夜最多的。江教授表示，和多年前不同的是，现在我们 “主动减少睡眠时间”的人越来越多，尤其是青少年。

　　人们往往为了娱乐、应酬、上网、学习，即使在有睡意的情况下，仍然坚持不睡，这是对身体剥夺睡眠的行为，人为减少睡眠时间造成的后果就是难以修复身体的疲劳度，导致人体精力不济、记忆力下降、注意力难以集中等。

　　与主动减少睡眠时间的人不同，也有一些人以为，睡得越久越好，其实不然。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任、上海市中医文献馆失眠专科主任施明主任医师分析说，睡眠不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到神清气爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。

扯不断的红尘

　  【误区四】睡前洗热水澡剧烈运动
　　
       江开达教授在现场的一个观点引发了观众的浓厚兴趣，他表示，临睡前洗热水澡并不利于入睡，因为人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热气散发一下再睡。

　　而很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　【误区五】数绵羊催眠卧室挂时钟

　　还有很多人睡前数绵羊催眠，江教授表示这也不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，就无法产生睡意了。

　　施明主任医师说，卧室挂时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。

　　【误区六】打呼噜代表身体好、睡得香

　　老百姓通常认为睡觉时打呼噜是一件司空见惯的事。在很多武侠小说里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾声如雷，打鼾被描述成一种侠气、豪气的表现。在生活中，许多市民对打鼾也存在认识误区，看到小孩打鼾就觉得他睡得香、很可爱，成年人鼾声如雷，家人即便觉得有点吵，也不会把“打呼噜”和“疾病”两字联系起来。

　　复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师、中山医院睡眠障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群教授指出，鼾症并不是健康睡眠的标志，而是最常见的一种睡眠疾病，也是危及健康的“不定时炸弹”，需要早防早治。

　　“目前很多患者到医院治鼾症，要么是因为夜间打鼾太太实在受不了，逼他来治；要么就是因为出差时因打鼾严重影响同一房间的同事休息，被同事抱怨、要求换房间。我遇到的病情最严重且后果可怕的一个病人，是晚上打鼾憋气很严重、有一天早上开车时睡着了，竟然撞死一个晨练的老太太，这才意识到病情的严重性，终于到医院求医问诊。 ”李善群说。

　　【误区七】坐着睡没问题、打盹无益

　　施明分析说，坐着睡不但肌肉得不到很好放松，不利于消除疲劳，而且会使心率减慢，血管扩张，各脏器尤其是脑部的血供减少，加上胃部消化需要血液供应，脑部更缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。有午睡习惯和喜欢打盹的人，最好能找一个地方平躺下来，尽量不要趴着睡。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。

　　现代社会，特别是在城市中，人们所承受的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。因此，施明建议，午间打个盹，是个好办法。国外某些大公司甚至专门设有打盹区，帮助员工在最短时间恢复体力，保持最佳精神状态。专家推荐，白天打盹的最佳时间是下午1至3点。

　　【误区八】老年人睡眠不需要很多

　　人们总以为老年人的睡眠时间不需要很多，其实，这种看法并不完全正确。施明分析说，成年人的睡眠时间平均为每天7至8小时，60岁以上的老人应相应延长睡眠时间。 60至70岁的老人每天应睡9小时左右，70至90岁的老人每天应睡10小时左右，90岁以上的老人每天应睡10至12小时，不宜少于10小时。的确，老年人一般夜间睡眠时间只有5至6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡（浅睡），他们正是以这种方式来弥补夜间睡眠的不足。但也有一些老年人总感觉睡不够，明明晚上睡了很长时间，白天还昏昏欲睡。

扯不断的红尘

       李善群教授指出，其实，老人的嗜睡很有可能不是生理性而是病理性的，老年人是容易打鼾憋气的人群之一，这是因为老年人肌肉松弛导致气道阻塞，且一些老人牙齿脱落后舌根易后坠，容易阻塞上气道，导致晚上睡觉打鼾憋气、影响睡眠质量，从而表现为白天昏昏沉沉。因此，发现老人成天昏昏欲睡，不妨带其到医院排查一下是否由鼾症引起。
　　
     【误区九】睡不好就是得了抑郁症

　　前不久，蔡女士到精卫中心向心理医生求助：“我常常晚上失眠，前一天睡不好，第二天我的情绪就很不好，肯定是抑郁了，请你帮帮我。 ”和她不同的是，抑郁症患者杨先生经过半年多治疗，其他抑郁症状有所减轻，但他认为自己的睡眠问题一直没有得到良好解决，所以他觉得自己的抑郁症根本没有治好。

　　上海市精神卫生中心主任医师、中华医学会精神病学分会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员、上海医学会精神病学专科委员会副主任委员何燕玲表示，每个人体质不同，睡眠习惯也不同。有的人在出现抑郁情绪之前，睡眠就不是特别好，并非因为得了抑郁症而导致睡眠质量下降；现在有些人因为过于敏感，对抑郁症又一知半解，感觉自己常常失眠，而失眠容易导致注意力下降、烦躁等，他们就会怀疑自己得了抑郁症。

　　【误区十】整夜有梦就是睡眠质量差

　　“昨天晚上我做了4个梦。我每个梦都记得，感觉加了一晚上班似的，累得头昏脑胀。 ”清晨醒来，韩小姐睡眼惺忪地对老公说。韩小姐很为自己的梦烦恼，在她看来，这种无法控制的睡眠现象，令自己白天精神不济，影响了工作状态。

　　何燕玲医生表示，有些人老是担心自己晚上做梦，没睡好，其实不需要有太重的心理压力，因为他们还是得到睡眠的。

　　我们的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠的周期组成的。刚刚入睡的人，全身放松，眼球肌肉不动，进入快波睡眠后，眼球会快速地转动。这时身体四肢不动，但大脑仍然在加工信息。每个睡眠周期是90分钟左右，一般人一晚上会经历3至5个这样的睡眠周期。

　　如果早上刚好在快波睡眠阶段醒来，就会感觉自己刚刚做了梦。但我们一般对梦的记忆只能在刚醒来的时候比较清晰，随着时间推移，很快会淡忘。

　　江教授表示，感觉最舒服的睡眠是在一个完整的睡眠周期结束后醒来，按照时间计算，除去上床在半小时内入睡的时间，一般成年人睡7至8个小时感觉比较舒适。

　　“世界睡眠日” 专家解读现代人三大睡眠问题

　　睡不着 睡不好 睡不够

　　□晚报记者 许沁 肖波 朱蒙雪 报道 本版摄影 何雯亚

　　今天是“世界睡眠日”。昨天，由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办、新闻晚报和上海市健康教育所承办的上海市健康大讲堂暨第三届解放健康讲坛正式开讲，本届健康讲坛的主题是“让几亿人找回久违的酣眠”。讲坛现场座无虚席，400多位观众和专家互动热烈，掌声如潮。

　　在当今困扰人们睡眠的主要问题中，普遍存在睡不着、睡不好、睡不够三大难题。现场，著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任、上海市中医文献馆失眠专科主任施明主任医师，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学医学院博导、上海市精神疾病临床医学中心执行主任江开达教授，复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师、中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群，上海市精神卫生中心主任医师、中华医学会精神病学分会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员何燕玲，教市民摆脱失眠、鼾症之苦，找回久违的酣眠。央视著名主持人崔永元与大家分享了正视失眠、笑对生活的体验。

　　昨天讲坛现场还发布了在今年“世界睡眠日”前夕，上海市健康大讲堂暨解放健康讲坛策划组联合市民信箱网上调查平台（www.smmail.cn）对3459位市民的调查结果：近四成市民工作日23点以后才上床睡觉，认为睡眠不够；半数市民每天午睡不到5分钟；三成多市民认为睡不好的主要原因是“经常熬夜加班，工作压力过大，焦虑”。

扯不断的红尘

       ■施明：失眠者青睐35至55岁脑力劳动者
　　
       现代“睡不着”人群多为亢奋型，失眠者青睐35至55岁脑力劳动者。长期精神过劳，压力过大等精神心理因素，成为失眠首位发病因素，占50%至55%；依靠长期服用安眠药，可能导致宿醉、耐受性、依赖性、记忆损害等副作用……在昨天健康讲坛上，施明主任医师提醒，睡眠强调时间更强调质量，预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”。

　　现代“睡不着”人群多为亢奋型

　　在统计分析了1812例失眠病人后发现，失眠第一大发病因素就是精神心理因素，占50%至55%，主要包括长期精神过劳，压力特别大；其次为疾病因素，达到20%；再者就是环境因素，像经常性上夜班、经常性出差；体质因素也是原因之一，一部分人比较敏感，追求完美，属于“完美型”，但自己身体却容易受损伤。

　　从中医角度，在分析了1812例失眠病人后，发现失眠病人多为亢奋型，气血旺盛居多。从职业角度来说，都是脑力劳动力。企业领导、干部、董事长、财会人员的发病率较高，财会人员是第一位。年龄集中在35至55岁，有向年轻人延伸的趋势，甚至还有中学生。女性比男性略高一点。除敏感体质、精神因素外，还有一些人是因为生活没规律，致睡眠节律紊乱，晚上饭局应酬多，经常吃吃喝喝，容易产生酸性产物，影响睡眠。因此，建议晚上尽量减少应酬，可把应酬提前到中午。

　　现代研究还发现，有近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不好还会健忘，容易肥胖，脸色也没光泽，甚至“熊猫眼”都出来了。

　　中医药可有效摆脱安眠药依赖

　　在一项对安眠药使用的调查中，针对820例病人研究发现，有670例病人长期服用安眠药。但安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一，如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。

　　中医认为，引起失眠的根本原因是脏腑功能紊乱，外邪侵入。人体诸脏腑功能正常和协调，阴阳之气运行正常，且与自然界阴阳之气运行同步，睡眠正常。反之，就会出现睡眠障碍，导致失眠。中医治疗失眠的方法有，针灸疗法、推拿疗法、“脐香梦袋”穴位敷贴等，都是很好的方法。

　　中医药可有效摆脱安眠药依赖。在670例服用镇静催眠药的失眠者中，服中药后2周至4周开始减药者452例，服中药后8周内全部停服西药者308例。病人随着睡眠逐步改善和镇静，催眠药量递减、停服，诸多不适症状也呈现逐步改善。

　　睡眠要强调时间更要强调质量

　　施明主任医师说，好的睡眠要求上床时间不长就可以入睡，睡得比较深，晚上一般不醒或醒了很快就能再入睡，晚上有些梦醒了就忘记了，早晨醒后神清气爽，这样的睡眠就是高质量的好睡眠。

　　睡眠对人体健康很重要，睡眠是一个体力和精力恢复的过程，一般人类的睡眠是七八个小时，人的一生1/3时间在睡眠中度过。大约55%的工伤事故和45%的车祸都是由于睡眠不好引起的，30%的高血压和20%的心脏病都是由失眠引发的。

　　不同年龄的人，睡眠时间也不一样。成年人一般需要7至8小时，老年人平均要达9小时，儿童睡眠时间则要求10小时。但实际上，个体差异又很大，有的人只睡四五个小时也感觉很好。因此，在强调睡眠时间的同时，更要强调睡眠的质量。偶然因为工作紧张、心情不好，睡不好觉是一个正常生理反应。但如果睡眠时间短了、睡眠质量不好、每周至少出现三次、持续一个月以上，且醒后感觉明显不好、白天有明确症状的，则需治疗。

　　预防失眠关键抓住“黄金睡眠7小时”

　　预防失眠关键要抓住 “黄金睡眠7小时”，提倡晚上11点以前上床，因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中的时候，尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人，在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。在饮食方面，要荤素搭配，营养均衡，尤其晚上不要多吃产气的食物，像土豆、洋葱、芋艿等。建议可吃些有助睡眠的食品，像银耳、牛奶、黄花菜、莲子、百合、龙眼等。另外就是要保持心态平衡。

扯不断的红尘

　   李善群：打鼾憋气“害人害己”
　　
       对许多人来说，睡觉时打呼噜再常见不过，甚至有人认为打呼噜才表示睡得香。在昨天举行的第三届解放健康讲坛上，李善群教授指出，打鼾憋气是危及个人健康乃至公共安全的“不定时炸弹”，若想安享健康睡眠，鼾症是一个亟待排除的障碍。

　　19%中国人睡觉时打呼噜

　　打鼾，俗称“打呼噜”，在人群中的发生率为19%。若以中国13亿人口来算，全中国近2.5亿人打呼噜。其中，25%的男性打呼噜，这一比例明显高于女性（15%）。35岁后打鼾的发生率增高，调查显示，在41岁至64岁人群中，男性发生率高达60%，女性则为40%。

　　在打呼噜的人群中，40%的人还打鼾憋气，其最明显的迹象是晚上鼾音很重，且睡眠时经常呼吸暂停，睡不安宁、手脚乱动、出虚汗等。这部分人白天往往嗜睡、容易疲倦、精神不集中。打鼾憋气还容易导致喜怒无常、烦躁、抑郁。

　　打鼾憋气堪比健康“炸弹”

　　打鼾憋气堪比一个害人害己的“不定时炸弹”。患者打鼾与呼吸暂停间歇交替出现，病情严重者会出现窒息后憋醒，部分患者夜间憋醒后感心慌、胸闷或心前区不适，很多人还在睡觉过程中憋得坐起来、非常惊惧。若打鼾憋气与其他疾病共存，会伤害到人体的呼吸、消化、血液、内分泌等多个系统，也可能加重其他疾病的发病风险，如咽喉炎、鼻炎、肺心病、食道炎等。

　　李善群强调，鼾症对心脑血管疾病患者危害最大。例如，冠心病因主要为心肌供血、供氧不足，若是再因憋气缺氧，即便在医生治疗下血管变得通畅了，心肌还是会缺氧，依然对病情不利。长期缺氧和慢性的缺氧还可能会使血黏度增高，诱发或加重血栓，血栓是导致脑中风、心肌梗塞的重要条件。

　　先生打鼾 太太焦虑难眠

　　除了健康伤害，打鼾憋气必然影响工作效率、不利于个人发展。此外，打鼾憋气也可能影响家庭和谐。 “呼噜声震天响，家里人被吵得不能入睡，也常有先生打呼噜打得很厉害、时断时续的声音让妻子担惊受怕、辗转难眠。 ”

　　打鼾憋气还可能导致交通事故、高额的经济损失。国外一项研究表明，每年因工伤事故导致的生产损失高达640亿美元；对交通事故的分析显示，瞌睡是导致每年20万到40万宗交通意外的直接原因。“我有个病人开车出门办事，开到半途竟然睡着了，迷迷糊糊把车开回了家，令人啼笑皆非。 ”

　　疏通气道是治疗鼾症关键

　　对每一类容易打鼾憋气的患者治疗，关键在于疏通气道。首当其冲是因肥胖症导致口咽部上气道狭窄者，他们需减肥、增加运动量；第二是口咽部肌肉松弛的老年人；第三是有鼻腔、口咽腔等疾病患者，宜及时治疗、避免炎症反复发作；第四是嗜烟酗酒者，烟酒常年刺激导致充血水肿、口咽部肥厚，这类人应戒烟戒酒，尽量不用或少用安眠镇静药物、并治疗内分泌紊乱。

　　养成良好的生活习惯对预防和治疗鼾症十分重要，如戒烟、戒酒、锻炼身体、侧卧睡眠等。

　　江开达、何燕玲：抑郁焦虑最易让人“夜不能寐”

　　根据国外调查结果，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，65岁以上老年人群的患病率则为35%至50%。全球慢性失眠患病率约为10%。其中忧郁症、焦虑症最易让人 “夜不能寐”。

　　失眠不等于失眠症

　　江开达教授说，2002年，中华医学会精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行问卷调查，结果显示，45%的被调查者存在不同程度的失眠。

扯不断的红尘

       失眠有各种症状，有入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒，醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
　　
       但失眠和失眠症不同，后者有严格的诊断标准，如几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦；具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念；对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼和社会功能受损；至少每周发生三次，并至少一个月；排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性持续失眠。

　　近八成忧郁症患者伴发失眠

　　人的任何一种情绪过度 “出挑”，都容易出现“睡不着”的问题。被保送至自己心仪的大学；明天要去见未来岳父母；孩子逃学了；看到一起车祸……这些都有可能成为你当晚失眠的理由。但在情绪王国里，占据最易导致失眠“头两把交椅”的无疑是抑郁和焦虑。

　　在就诊的失眠患者中，30%存在抑郁症状。抑郁症患者中，多数人有失眠症状。江开达教授说，据全国18家默沙东 “瑞美关爱中心——抑郁症及睡眠障碍健康教育基地”2010年至2011年抑郁症与睡眠障碍流行病学抽样调查，抑郁症伴发失眠的比率高达77%，主要表现为入睡困难、夜间觉醒、早醒、睡眠持久困难，需要运用辅助睡眠的方法等。

　　何燕玲说，恰到好处的焦虑可以让你集中精神应对问题，有利于发挥出最佳状态。但如果超出了那个“度”，就可能造成失眠，成为情绪障碍。有没有超过这个“度”，标志有几个，首先是你的情绪紧张、烦躁；其次是这种情绪不仅让你觉得难受痛苦，而且对你的能力发挥造成明显影响，让你无法继续做事；最后，这种焦虑情况持续一定时间和频率。失眠症最大、最重要的顽敌就是焦虑，焦虑的人常常就会引起失眠，所以抑郁症跟焦虑常常是混在一起的，当失眠症超过一年以上，发生抑郁症的风险就更高。

　　失眠症多与社会经济地位、离异、独身、分居、工作压力、抑郁、药物及嗜酒等关系密切。工作上如评职称、涨工资、提干、跳槽等；情感上如失恋、婚外恋、离婚等；学习困难中的一些具有完美主义倾向的成绩优秀的学生；还有一些网络过度使用者。虽然睡眠障碍患病率较高，但因失眠问题去看病的患者却只有5%。失眠问题在精神科中很常见，不仅抑郁症、焦虑症、强迫症，包括那些严重精神分裂症的病人都会出现失眠，有很多失眠是精神障碍疾病早期症状，睡眠障碍在整个精神疾病中占的比例较高，值得引起重视。

　　睡多睡少因人而异

　　有人要睡8至9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5至6小时就够了。关键看第二天起来精神好不好。从生理需要上讲，同龄的女性比男性每天需要多一个小时的睡眠时间，用以修复身体疲劳，对美容和健康都有重要影响。

　　江开达教授说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。

　　要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，绝大多数人通常在晚上10：30至11：30入睡。一般来说，睡眠最理想时间是晚上10点至凌晨2点。最重要的是，有睡意时一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。

       来源：新闻晚报