拿什么拯救我们的睡眠

夜色渐浓

      每年的3月21日是世界睡眠日，希望唤起人们对睡眠健康的关注。然而，在这个快节奏的现代社会，越来越多的人发现自己难以获得高质量的睡眠。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，被调查者平均睡眠时长为6.75小时，平均入睡时间为00:01，每晚平均清醒次数1.4次，59%的被调查者存在失眠症状。在越来越多人被低质量睡眠“困”住时，人们开始思考究竟是什么偷走了我们的睡眠？
　　在数字化时代，睡前刷手机已经成为许多人的日常习惯。无论是浏览社交媒体、观看短视频，还是玩游戏、阅读新闻，这些活动都会让人不知不觉地延长手机的使用时间，导致入睡时间推迟。此前有研究表明，超过60%的成年人有睡前使用手机的习惯，其中相当一部分人因此减少了睡眠时间。
　　同时，在竞争激烈的职场环境中，工作压力也成为影响睡眠的重要因素。许多人为了完成工作任务，不得不加班到深夜，甚至牺牲睡眠时间。长期的高强度工作导致身体疲劳，大脑无法得到充分放松，甚至还会引发焦虑和抑郁等心理问题，进一步影响睡眠质量。
　　如果将手机的诱惑和工作的压力归为外部因素，那么习惯性熬夜就是低质量睡眠的内部因素。白天的时间被工作、学习或其他事务占据，许多人会因此感到缺乏属于自己的时间，于是选择在夜晚“补偿”自己。在这种“补偿性熬夜”心理的驱使下，人们会刻意延长清醒时间，即使已经感到疲惫，也不舍得睡觉。这种长期熬夜会导致生物钟紊乱，使得人们在夜间更加清醒，白天愈发疲惫，在这种恶性循环下，睡眠问题不断加剧。
　　睡眠问题不仅是医学问题，更是影响生命健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够重视。面对这些“睡眠杀手”，我们该如何“解困”？首先，我们需要重新审视自己的生活方式，合理安排工作和休息时间，不随意将睡眠时间作为可牺牲的代价。尽量减少或避免在睡前使用电子设备，给自己留出足够的放松时间，营造平静的睡前状态。其次，学会管理压力，通过运动、冥想、倾诉等方式缓解焦虑情绪，培养健康的兴趣爱好作为减压手段，从而帮助自己从压力中释放出来，进一步提高睡眠质量。
      来源：今日宁海  何莎莎

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