想躺着变瘦？30 个减肥小技巧打包送给你，最后一个最实用

太阳草

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      减肥失败的路上，永远有两类人：
      疯狂运动的人：每天在跑步机上 5 公里，外加举铁，吃清淡的减肥餐。到了夜晚，饥饿难耐，然后不小心点开了外卖软件，结果：之前的苦白受了！
      节食的人：对于不爱运动的人来说，干脆就饿着肚子了。
      中午不吃，晚饭不吃，一个月过去了，体重轻了，这脱发便秘月经不调也跟着来了。
      为了好好活着，减肥大计宣告失败。
      那么问题来了， 有没有一些方法让你既不挨饿，也不用每天都去运动，还能瘦呢？
      别说，还真有。这 30 个减肥小妙招， 平时在生活中就能做到，一起来看看。
      1.饭前喝一杯水，增强饱腹感。
      2.把打车换成步行，乘坐电梯可以换成步行上下楼梯。
      3.吃够蔬菜，清炒就行。
      4.把饮料换成无糖的。
      5.不要总吃白米饭，偶尔用红薯、燕麦替代主食也不错。
      6.别熬夜。
      7.麻辣香锅、麻辣烫这些重口味的食物别吃了，吃点少油少盐，清淡的食物。
      8.多人聚餐的时候，及时放下筷子可以防止吃多。
      9.房间里放上一把体重秤，一周可以上称一到两次，监督自己。
      10.馋的时候可以吃点健康的零食，酸奶、坚果都是很好的零食替代品，但别吃多。
      11.别节食，暴饮暴食很可怕。
      12.少喝酒。
      13.吃肉不长胖。减肥的时候，肉类是很少的蛋白质来源，多吃点鱼肉、鸡胸肉等白肉都是很好的选择。
      14.晚上别靠吃水果减肥，香蕉、火龙果这些水果热量也很高。
      15.睡觉前做点床上运动，不要想歪了。比如空中蹬自行车、卷腹运动等。
      16.瑜伽不减肥，消耗热量少。
      17.果蔬脆片、水果麦片、益生菌饮料这些看上去健康的零食，其实都会让你胖。减肥快点戒掉它们吧。
      18.多吃蛋白质含量高（牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾等）的食物，可以增强饱腹感。
      19.试试换一套餐具，把大碗换成小碗，大盘子换成小盘子。
      20.少喝汤，多吃菜。
      21.吃完晚饭快去刷牙，这样就可以避免吃夜宵了。
      22.吃东西的时候细嚼慢咽，防止吃多了。
      23.沙拉虽然减肥，但前提是你不吃酱料。实在要吃的话，选择低脂酱料比如油醋汁。
      24.果蔬汁不减肥。
      25.不要长时间坐着，建议半小时到一小站起来走动走动。
      26.站着办公。
      27.嘴馋的时候，可以考虑自己做奶茶，用鲜奶做奶茶既健康又便宜。
      28.别乱买减肥药，目前唯一被美国 FDA 认证的减肥药品就是奥利司他，但这款减肥药需要在医生的指导下用，自己不能随便用。
      29.保持平和的心态，心情不好容易想要吃高热量的食物。
      30.贵在坚持，减肥不是一朝一夕，毕竟长胖也不是一天练成的。
      当然还有最后一条，那就是转发给身边的人，大家一起变健康！
      来源：善诊

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