身体出现5个迹象，提醒你盐吃太多了！中老人尤其要注意！

半步天涯

我吃的盐比你吃的饭还多

这话经常从长辈们口中听到

但是盐吃多了真不好

正常情况下一家三口

一年食用盐大概应该是16袋

实际情况远远超过标准摄入量

食盐被称为“百味之王”

是生活中不可缺少的调味品

当身体出现5种信号的时候

就在提醒你盐吃多了~

      5个迹象提醒你盐吃多了
      1.嘴干
      如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能是吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。
      为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
      2.反应变慢
      如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
      3.手指变粗
      如果你突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了，那么这很有可能是水潴留造成的。
      长期摄入过多的盐，就可能会导致这样的情况。
      4.头痛
      一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出了近1/3。
      5.总想排尿
      喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。
      当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，就会导致小便增多。

盐的主要成分是氯化钠

是维持人体正常发育

和新陈代谢不可缺少的物质

盐超标除了会导致高血压外

还是导致胃癌、肥胖

心衰、骨质疏松等疾病的元凶

因此控盐势在必行

      那我们每天需要多少“盐”？
      根据《中国膳食指南2016》建议，不管是普通人还是三高患者，食盐量每人每天都不能超过6克盐。
      6克盐是多少？
      啤酒盖：去掉胶垫的啤酒盖，平装一瓶盖，相当于5~6克盐。
      瓷勺：一个瓷勺平装装满大约为18克，所以6克就相当于三分之一的瓷勺。
      一小撮：用三个手指头抓的一小撮盐约为2~3g。
      注意看不见的”隐形盐“
      1、15毫升的酱油里含有5-6克的盐。
      2、一桶方便面加上整个调料包就相当于摄入了8克盐，再加一个3克盐含量的火腿肠，就是11克了！
      3、一个咸鸭蛋里的含盐量大概是3克。
      吃盐过少会怎么样？
      盐也不是吃得越少就越好。吃盐过少会使体内的含钠量过低，出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。
      如何控制盐的摄入？
      1.学会看食品标签
      食品标签中的重要一项就是列出了含钠量，因此，在超市购物时除了看卡路里，还得仔细看看含钠量再决定。
      2.用好盐勺
      限盐勺，盐量看得见。每家都应该配备一个2克的小盐勺，每次家中的掌勺大厨炒菜的时候，放盐就有了量的估计。
      3.少食含钠高的食物
      除了食盐外，腌制品，包括各类酱菜、酸菜、咸菜、甜面酱、腊肠、酱油、话梅、薯片等都含有较多的钠。
      因此，在计算每日钠摄入量时，不要忘记将这些食物中的钠包含进去，否则很容易超标，进而导致疾病治疗效果受影响。
      4.做菜最后放盐
      做菜最后放盐，咸味更突出。做菜放盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味儿也可以很突出。
      5.在家吃饭
      在家吃饭，盐量自己控。饭店一般为了菜品的味道，加的盐会相对较多。即使你和厨师说了想吃清淡点，忙碌的他也可能手一抖，就多了。所以在家吃，是再好不过的选择。
      来源：最紧要健康GRT

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