莫成为“爬山受害者” 医生教您掌握正确方法

水手

      “每年国庆假期中或假期后，我们都会接诊不少因爬山导致双膝关节出现问题的患者，有些严重的甚至要做手术。”近日，宁波市第六医院运动医学科李明主任医师这样告诉记者。
       有一个去年国庆假期来就医的患者让他记忆犹新。这位50岁左右的女患者爱上爬山已有十多年，趁着国庆假期前往外省爬山，连续爬了几天后，明显感觉到膝盖疼痛。终于，在登上了又一座高山的山顶后，她的膝盖疼得再也无法独立下山，最后是被亲朋好友搀扶着下山的，并不得不提前结束行程，匆匆赶回宁波诊治。
      “我当时通过问诊和查体，认为这位患者可能是髌股关节出了问题，后来又给她安排了磁共振检查，检查结果如我所料，是髌骨软骨损伤，也叫髌骨软化。”李医生介绍，对于这位患者来说，比较幸运的是她就医还算及时，没有继发其他关节问题，无需进行手术治疗就能控制住病情。不过，她今后须尽量减少长时间爬山、爬楼梯、深蹲跪等活动，不然可能会导致病情加重。
      李医生表示，爬山时，不正确的姿势和不恰当的运动量都容易引发关节问题。因此，掌握正确的爬山方法非常重要。
      具体而言，爬山前，务必进行充分的热身运动，以激活肌肉和关节；爬山时，最好使用登山杖，有效减轻下半身负担，吸收下山时的冲击力，保护膝盖。上山时，身体微微前倾，重心向前移，用臀部和大腿发力带动身体向前；脚掌踩实，步伐放小，全程匀速，疲惫时不要完全坐地休息，可以斜靠树干或者选择较高的地方坐下，避免泄力。下山时，脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间；下山速度要缓慢，切记不要猛冲。
      爬山后，务必进行充分的拉伸活动，以缓解肌肉酸痛。爬完山后应注意休息，不要连续多日地爬山。
      来源：宁波晚报