一到秋天就不开心？医生：多晒太阳可以减少EMO

幸福是陷阱

       “苏医生，我好像每年到秋天就不太开心，怎么睡都提不起精神来，EMO住了（网络用语，指情绪低落、不稳定）。”市民高女士近日来到宁波大学附属康宁医院早期干预科苏雨秋医生的诊室，说起自己的“悲秋”困扰。
　　网友调侃的“悲秋综合征”确实存在吗？怎么做可以让自己在秋天避免情绪EMO呢？
　　苏雨秋说，随着气温转凉，近日门诊中不少患者反映自己情绪低落。秋季肃杀的氛围容易诱发抑郁，被称为“悲秋综合征”，而季节性情感障碍也确实存在。
　　睡眠增加，暴饮暴食……
　　季节性抑郁可能要开春才能自然缓解
　　苏雨秋说，从临床上的情况看，秋天确实是抑郁症的高发季节，部分抑郁症患者的病情还可能会加重。
　　有一些人，入秋之后情绪变化明显，表现为心情渐差，无缘无故地对任何事情不感兴趣，感到精力不足。
　　有些人，还会觉得委屈难过、孤独无助，吃饭没胃口，晚上睡不着，莫名其妙地想哭，甚至有生无可恋、"万念俱灰"的想法。
　　有些人对环境的季节性变化更为敏感，出现持续性抑郁症状，且不同于典型抑郁症患者的入睡困难、早醒、睡眠时间缩短，这些抑郁患者身上有可能会出现睡眠的增加、嗜睡、精力差、疲倦不愿动，还有可能出现食欲的增加、暴饮暴食。
　　这种情况如果第一次出现，可能会被误解为过度“悲秋”。其实不然，症状如果持续半个月以上不缓解，可能是抑郁发作。
　　还有一些患者在秋冬季出现抑郁情绪，要到来年开春才能自然缓解，因此也被称为季节性抑郁或季节性情感障碍。这类患者有时抑郁症状相对较轻，思维能力、注意力、记忆力等认知功能也相对正常，职业能力无明显变化，不主动就医，病情很难被发现，只能自己忍受、消化抑郁情绪。
　　阳光照射少了
　　激素分泌也少了
　　为什么会出现这种情况呢？
　　苏雨秋介绍，季节性情感障碍（SAD）是按季节出现的生物和情绪混合性障碍，是情感障碍的一个亚型，指抑郁症或双相情感障碍的发作具有明显的季节性，情绪症状发作和缓解常发生于一年中的固定时间。多开始于较冷月份（秋冬季），在第二年春季或夏季则会自发缓解。
　　她指出，虽然季节性情感障碍受季节限制，但相关抑郁症状却会给患者带来严重危害。通过治疗，可以改善患者的抑郁症状，秋冬季前实施治疗可起到预防作用。
　　为什么会出现季节性抑郁呢？
　　苏雨秋分析，秋冬季是机体新陈代谢处于低谷的季节，身体各部分功能相应降低。而且秋冬季光照少，这也正是季节性情感障碍的病因。机体生物钟还没有适应日照时间缩短变化，导致生理节奏紊乱及内分泌失调，容易出现情绪与精神状态紊乱。
　　光照减少的影响有那么大吗？确实如此。具体来说，人体大脑里有种叫松果体的腺体，通过神经纤维与眼睛相联系，对阳光十分敏感。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌激素增多，进而调节人体内其他激素含量。
　　当松果体分泌激素多时，人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，机体随后转为情绪低沉及疲劳状态。
　　多晒太阳可以减少EMO
　　抑郁情绪超过两周建议系统评估
　　在秋冬季，怎么减少EMO呢？苏雨秋给出了建议。
　　首先，要多晒太阳，主动增加阳光照射时间，尽可能多接受光浴。天气晴朗时，多参与户外活动；居家时，家里窗帘也可以拉开，以便多照射点阳光；在室内时，还可以尽量多打开照明装置，使自己处于充足的光线下。
　　其次，要注意饮食调节。秋冬季，对气温敏感的人群除了要注意均衡营养摄入外，还应适量多补充些热量较高的食物，如牛羊肉、蛋类等。另外，不少蔬果也有助于改善抑郁症状，比如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。
　　另外，情绪不高时，要学会适时休息，学会放松自己，使得大脑得到充足休息。减少电子产品的使用时间、适量运动，也能有效地改善不良情绪。
　　苏雨秋表示，对于正常的“悲秋”情绪，一般不需要太过担心，建议用更开阔的视角看待季节的更迭。如果觉察到自己出现了持续超过2周的抑郁情绪，且通过上述方法调节后仍不能缓解，不要将抑郁症状简单地归为“悲秋”表现，建议到专业的医疗机构进行系统评估及治疗。
　　在治疗方面，季节性情绪障碍和普通的抑郁症治疗方法类似。其中光照疗法、药物治疗及认知行为治疗是常用的方法。
　　她认为，“悲秋”的表现各有不同，我们每个人要尽量做好情绪管理，及时化解不良情绪，避免季节性情绪“感冒”影响我们的生活。
       来源： 中国宁波网

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