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8个不费钱的“隐形保养术”,为心脏穿上温暖的“健康外套”

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发表于 2 小时前 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      近日,杭州市西溪医院心血管内科门诊接连来了好几个病人,竟因“它”而引发心血管疾病——大量摄入高脂食物。
  杭州市西溪医院心血管内科主任医师岑明秋提醒,一些零成本、不费劲的小习惯,是心血管的“隐形保养术”,就连不少医生私下都在做。
  饭后慢走15分钟:血管的“轻运动”。饭后别立刻坐下,15分钟慢走能显著改善夜间血压。夜间血压是预测心血管风险的关键指标,这一习惯能让心脏和肾脏在夜间得到更好的休息,长期获益。
  周末睡个懒觉:心脏的“修复期”。周末适当补觉的人,心脏病风险能降低约20%,对于平时睡眠不足的人效果更为显著。
  早晚认真刷牙:远离心血管病。口腔是心血管健康的“哨站”。与经常刷牙者相比,从不或很少刷牙的人,主要血管事件风险增加12%,脑出血风险飙升18%。认真刷牙,是性价比极高的护心投资。
  常勾一勾脚尖:防血栓的“隐形泵”。这个学名为“踝泵运动”的小动作,堪称久坐族的“救星”。通过勾脚、绷脚,小腿肌肉像泵一样挤压血管,促进下肢血液回流,有效预防静脉血栓。
  睡醒赖会儿床:晨间护心缓冲期。清晨是心脑血管事件的“魔鬼时间”。醒来后在床上躺5分钟,再缓慢坐起,能给血管足够的适应时间,避免因体位突变引发意外。
  经常开怀大笑:心脏的天然按摩。笑,是最好的良药。经常笑的人,即使排除其他因素,心脏病风险也比很少笑的人低。笑能释放有益物质,扩张血管,是心脏最享受的按摩。
  喜欢吃豆制品:血管营养补给站。对尿酸不高的人群,豆腐、纳豆等是餐桌上的“护心明星”。每天摄入26.7克豆腐或11克纳豆,可分别降低心血管疾病风险18%和17%,尤其在预防卒中方面表现突出。
  每天称称体重:晨起“血管自检”。每天早上的体重数据,是心血管健康的“晴雨表”。将BMI控制在24以下,能有效减轻心脏负担,从源头预防因超重带来的血脂异常和动脉硬化。
       来源:浙江老年报

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