8个不费钱的“隐形保养术”，为心脏穿上温暖的“健康外套”

夜色渐浓

      近日，杭州市西溪医院心血管内科门诊接连来了好几个病人，竟因“它”而引发心血管疾病——大量摄入高脂食物。
　　杭州市西溪医院心血管内科主任医师岑明秋提醒，一些零成本、不费劲的小习惯，是心血管的“隐形保养术”，就连不少医生私下都在做。
　　饭后慢走15分钟：血管的“轻运动”。饭后别立刻坐下，15分钟慢走能显著改善夜间血压。夜间血压是预测心血管风险的关键指标，这一习惯能让心脏和肾脏在夜间得到更好的休息，长期获益。
　　周末睡个懒觉：心脏的“修复期”。周末适当补觉的人，心脏病风险能降低约20%，对于平时睡眠不足的人效果更为显著。
　　早晚认真刷牙：远离心血管病。口腔是心血管健康的“哨站”。与经常刷牙者相比，从不或很少刷牙的人，主要血管事件风险增加12%，脑出血风险飙升18%。认真刷牙，是性价比极高的护心投资。
　　常勾一勾脚尖：防血栓的“隐形泵”。这个学名为“踝泵运动”的小动作，堪称久坐族的“救星”。通过勾脚、绷脚，小腿肌肉像泵一样挤压血管，促进下肢血液回流，有效预防静脉血栓。
　　睡醒赖会儿床：晨间护心缓冲期。清晨是心脑血管事件的“魔鬼时间”。醒来后在床上躺5分钟，再缓慢坐起，能给血管足够的适应时间，避免因体位突变引发意外。
　　经常开怀大笑：心脏的天然按摩。笑，是最好的良药。经常笑的人，即使排除其他因素，心脏病风险也比很少笑的人低。笑能释放有益物质，扩张血管，是心脏最享受的按摩。
　　喜欢吃豆制品：血管营养补给站。对尿酸不高的人群，豆腐、纳豆等是餐桌上的“护心明星”。每天摄入26.7克豆腐或11克纳豆，可分别降低心血管疾病风险18%和17%，尤其在预防卒中方面表现突出。
　　每天称称体重：晨起“血管自检”。每天早上的体重数据，是心血管健康的“晴雨表”。将BMI控制在24以下，能有效减轻心脏负担，从源头预防因超重带来的血脂异常和动脉硬化。
       来源：浙江老年报