不运动也可能“训练过度”

幸福是陷阱

不运动也可能“训练过度”

专家：很多压力都是给身体施加的“隐形训练”

　　今天的主人公是55岁的思嘉（化名）。她在事业单位处级岗位上坚守了十余年，手里握着处室大小事务的决策权，同事们总说“有思嘉姐在，万事都放心”。可只有她自己知道，这份放心背后，是她的“硬撑”。
　　她忙得没有时间运动，每天两点一线往返于单位和家，坐着办公八个小时，处理文件、协调关系、应对上级检查，忙得上厕所都得跑着去，下班回到家后浑身散架，连说话都无精打采。好在孩子现在长大了，不用她管太多，所以她本想用周末两天来补觉，但睡了两天依旧缓不过劲来。
　　前不久，思嘉的状态愈发糟糕：晨起没有精神，上班时注意力难以集中，连熟悉的工作流程都偶尔出错；情绪也变得易怒，下属一点小失误就会让她烦躁不已；夜里辗转难眠，即便睡着了也很浅。她听说运动能缓解疲劳，便硬逼自己每天跑5公里，一段时间下来，不仅没好转，反而更累了，还频繁感冒，陷入了“越累越想练，越练越虚”的循环。
　　听从朋友的建议，思嘉找到了杭州市五云山医院健康管理中心副主任、主任医师吴都。吴都听完思嘉的讲述后表示，她的状态正是典型的“非运动型过度训练”，其核心是长期压力积累与恢复不足的失衡。作为事业单位中层且临近退休，她既要承担管理职责，又要兼顾家庭，工作中的高压、情绪上的紧绷，都是给身体施加的“隐形训练”，不断给压力天平的左端加砝码；而她忽视睡眠、缺乏休息、盲目运动，又让恢复天平的右端轻如鸿毛，最终导致身体透支，出现莫名疲惫、情绪波动、睡眠障碍等信号。
　　吴都建议，思嘉首先要放下“必须硬撑”的执念，停止盲目运动，将高强度运动换成散步、拉伸等温和活动，给自己安排明确的休息日；其次，重视睡眠这个“基础工程”，规律作息，避免熬夜；同时，保证均衡膳食，给身体补充恢复所需的营养，不再用“咬牙坚持”对抗疲惫，学会在忙碌中留出让身体恢复的空隙。
　　如今，思嘉慢慢调整节奏，不再逼自己硬扛，下班早早休息，周末约朋友散步聊天，疲惫感渐渐消散。她终于明白，身体从不是永动机，真正的自律，不是一味坚持，而是懂得在压力与恢复之间找到平衡，学会好好爱自己，才能长久地扛起责任、拥抱生活。
       来源：浙江老年报