防霾十二招（雾霾系列）

为善最乐

防霾十二招

2013年12月05日东南商报

碰上这种天气，消极地呆在家里也不现实，如何在不影响工作生活的同时善待自己……你用得上———

　　防霾第一招

　　戴帽子

　　头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。

　　防霾第二招

　　戴口罩

　　虽然戴口罩也无法完全阻止有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一道屏障，总比没有强。

　　防霾第三招

　　穿长衣

不要为了潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空气接触的面积。穿长长的大衣，又保暖，又健康。

相关链节：

预计未来一周空气质量将持续出现污染。

补充内容 (2013-12-6 22:46):
后面是系列的雾霾报道。

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以下是网友“将心比心”今天拍摄的照片：


雾霾下的宁海城区

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雾霾下的宁波的天空

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梅林下高速的地方

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雾霾下的宁海城区，拍摄时间12月7日上午10点。

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                                                                                                             雾霾下的宁海城区，拍摄时间12月7日上午10点。

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天气表情

（雾霾下的宁海城区，拍摄时间12月7日上午10点）

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   防霾第四招

　　户外“短平快”

　　这就不多介绍了，在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的。短暂停留、平和呼吸、小步快走。

　　防霾第五招

　　进屋就洗脸洗手

　　“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物质最多的地方就是脸和手，所以，自己看着办吧。

　　防霾第六招

　　用鼻子呼吸

　　这个应该不难理解，鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸就直达扁桃体了……

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　  防霾第七招

　　擤鼻子

　　按时清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔自毁“长城”。

　　防霾第八招

　　巧开窗

　　雾霾天气，室内通风换气成了难题，正午的时候稍微把窗户开道缝，没有办法的办法……

　　防霾第九招

　　早睡觉

　　到了晚上不要熬夜上网，天不好，早睡觉，她好我也好。

　　另外，睡觉能有效减慢呼吸

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　  防霾第十招

　　多喝水

　　水是生命之源，现在天气很差，稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体非常有好处。

　　

    防霾第十一招

　　少抽烟

　　本来空气质量就够差了，咱们这些大烟枪也就少添乱吧，为了周围的人，也为了自己。

　　防霾第十二招

　　大吃粗纤维食品

　　粗纤维食品如：大豆、苹果、芹菜……

　　最主要的作用就是通便、排肠毒、润肠道。

　　让进入消化系统的有害颗粒滚蛋吧！

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　  漫画：任山葳

　　刚入12月,我国中东部大部地区再次遭遇持续性雾霾天气,据中央气象台统计,截至4日18时,我国已有25个省(区、市)不同程度地出现过雾霾天气。虽然空气质量糟糕,但是网友们不忘以乐观的心态调侃雾霾，博大家一笑。更有网友推荐了不少与雾有关的歌曲，供大家在这样真实的情境中，哼唱感悟词曲的精妙。小编在此整理了一些供读者一乐。

　　段子篇

　　●小王上班又迟到了，老板大怒，让其到办公室说明迟到的理由。老板：你怎么又迟到了？小王：我……老板：你怎么呢？是又堵车了，还是刚要走家里发生大事了，或者车在半路上坏了。小王：都不是。老板：你还能编出其他的理由？小王：今天雾太大了，我经过公司时没发现，就走过了。

　　●第一次来伦敦，第一次遇见大雾，她走丢了，眼镜都掉了。这时，听到耳边柔和的普通话响起：“迷路了吧？你想去哪儿？我带你吧。”那人带着她七拐八绕，很快就到达了目的地。临别，看着他在雾气里模糊的面庞，她好奇地问道：“您是盲人？”他笑着回答说：“不，我是南京人。”（昨日南京亮起空气污染红色预警）

　　●到公园约会相对象。等了半天没见女友来，一打电话她说她也坐在那个椅子上。我一摸身边还真有一裘皮大衣美女，亲了一阵后，发现是条哈士奇。

　　●雾霾之日，在路边小店随便点了份早餐。一口热腾腾的饮料下肚，仿佛全身的细胞都被暖流激活，我不禁赞道：“没想到你们这店虽小，咖啡却是颇有特色！”

　　“这是牛奶，先生。”服务员拍了拍肩上的灰说。

　　●情侣逛街走，必须手牵手；撞上一棵树，被迫暂松手；过树不见人，情人被牵走。

　　诗词篇

　　●《江城子·十面霾伏》：十里雾霾两茫茫，大雾天，人抓狂。千里雾都，无处话凄凉。纵使相逢应不识，尘满面，如糟糠。下班驱车返回家，看车窗，已成脏。相顾无言，惟有泪千行。

　　●《飞鸟集》：世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我就站在你面前，你却看不见我。

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歌曲篇

　　《花非花雾非雾》

　　作词：琼瑶 作曲：黄韵玲

　　花非花 雾非雾

　　你告诉我 雾里看花最美

　　我浪漫的心 从此为你陶醉

　　相爱的时候 有多少回味

　　分手的时候 只剩下心碎

　　满眼繁华 现在尽是沧桑

　　我滚烫的心 已经结成冰霜

　　落魄的脚步 踩碎了月光

　　人海中的你 不知在何方

　　花非花 雾非雾

　　恨你有情像无情

　　恨我糊涂常迷路

　　不再辜负 冲破迷雾向你飞奔

　　携手走遍天涯路

　　满眼繁华 现在尽是沧桑

　　我滚烫的心 已经结成冰霜

　　落魄的脚步 踩碎了月光

　　人海中的你 不知在何方

　　花非花 雾非雾

　　恨你有情像无情

　　恨我糊涂常迷路

　　不再辜负 冲破迷雾向你飞奔

　　携手走遍天涯路

　　花非花 雾非雾

　　恨你有情像无情

　　恨我糊涂常迷路

　　不再辜负 冲破迷雾向你飞奔

　　携手走遍天涯路

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雾霾天 多吃护肺“抗霾”食物

2013年12月05日东南商报

记者 鲍云洁 通讯员 任雨萱 刘扬

　　医学专家介绍说，雾霾天会引起心血管疾病、呼吸系统疾病和其他过敏性体质患者的急性发作；长期处于颗粒浓度较高环境下，人们患有鼻炎、支气管炎、心肺疾病的几率也明显增高。面对雾霾天，市民应该如何健康饮食？昨天，记者采访了我市的医学专家和营养学专家。

　　饮食切忌辛辣或过热

　　雾霾天雾多，日照少，紫外线照射不足，影响了人体的钙吸收。如果长期不能晒太阳，就有可能造成缺钙，这点对正在生长发育期的孩子尤为不利。

　　解放军第113医院营养师王娇月建议，为了保证人体摄入足量的钙，市民在雾霾天要多补充促进钙吸收的维生素D，可多吃含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物。

　　同时，人体在雾霾天抵抗力变差，要增加β-胡萝卜素的摄入，比如多吃南瓜、木耳、橘子、橙子等食物，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，从而有效抗氧化，保护上皮组织细胞。

　　此外，在雾霾天尤其要注意提高气道的抵抗力，减少吃辛辣或过热的食物，避免其破坏呼吸道黏膜，从而失去抵御污染颗粒入侵的“天然屏障”。“天气转冷，很多人喜欢吃火锅，但大家最近要少吃一些，尽量保持清淡饮食。”王娇月建议。

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　  多吃清肺化痰的食品

　　PM2.5颗粒容易沉积在气道和肺泡，这是引起呼吸道疾病的根本原因，因此在雾霾天大家要多吃清肺化痰的食品。

　　常见而且效果不错的清肺食品包括梨、橘子、枇杷、新鲜蔬菜以及百合、莲子、银耳等食品。

　　王娇月介绍说：“百合味甘，性微寒、归心，肺经，具有养阳润肺、清心安神，润肺解渴的作用；梨能够生津润燥，清热化痰，清肺润喉的效果极佳；银耳被称为“穷人的燕窝”，有强精、补气、和血、壮身、提神、润肺等功效……”

　　此外，豆腐、白菜、高丽菜、花椰菜、山药、茯苓、白芝麻、白芍、白萝卜等“白色”食品在中医理论中都是护肺佳品。例如，白萝卜清肺润喉，在中医食疗经常运用，生吃效果好，榨汁效果更佳，萝卜中还有膳食纤维和丰富的淀粉分解酶，促进食物消化吸收。

　　王娇月还表示，多喝水也可润喉并促进排毒，至于红茶和绿茶，它们虽然可以清肠胃，但清肺的效果并不明显，不过罗汉果茶倒是个不错的选择，因为它可以防治雾霾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，也有良好的润肺功效。

　　给您推荐4种“抗霾”菜谱

　　王娇月还推荐了几种适合在雾霾天使用的菜谱：

　　一是莲子百合羹。取莲子15克、干百合15个、鸡蛋1个、白糖适量，将莲子去芯后，与百合放在砂锅里，加适量水，文火煮烂，再加入鸡蛋和白糖。

　　二是雪梨银耳汤。取雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将水发银耳去根，去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮，去耔，切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母加白糖文火煮烂，可清肺、清痰。

　　三是萝卜小排。将萝卜洗净切块，小排放锅里焯水后，去掉血水，再放入电压锅里，加水姜片、料酒煮半小时，之后将萝卜倒入锅中，文火烧15分钟，出锅前加盐水即可。

　　四是鸭肉粥。取鸭肉250克，大米100克，将鸭肉洗净，切小块，放入锅内焯水后去掉血水，将大米洗净，与鸭肉一起放入锅中，加清水适量，等煮成粥加入少许盐即可。

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　　3种护肺方子适合不同人群

　　市中医院呼吸内科主任中医师洪波建议，雾霾天市民可以用中医方法益肺、护肺。

　　针对三类人有3种不同的护肺方子：

　　气虚的人多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮；肺热的人多表现为大便干燥、口咽干，要用一些清肺的，比如麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水；阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。

　　洪医生说，咳嗽是雾霾造成的一大典型症状，本身是一个保护性的生理行为，目的是把呼吸道内的异物排出，但超过一定程度就属于病理性咳嗽了，尤其是咳嗽伴有多痰的，需要化痰止咳。咳嗽比较严重的，可选用黛蛤散、海蛤壳等。

　　对于小儿咳嗽，雾化吸入很重要。家长可以在给孩子做雾化吸入治疗的同时，拍拍孩子的背，帮助排痰。

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雾霾罩甬城

2013年12月05日宁波日报

　　昨日，雾霾笼罩甬城，市气象台发布了霾黄色预警。记者在街上看到，不少市民选择戴口罩外出。

　　（记者 李岩宏摄）

市气象台昨晚发布

霾橙色预警

　　本报讯（记者王量迪 通讯员涂小萍 邱颖杰）昨晚８时２０分，市气象台将霾黄色预警信号升级为霾橙色，这是今年入冬以来的首次。　　

　　气象部门的监测显示，与前几天一样，昨天本市仍以多云天气为主，虽然早晨气温较低，但白天阳光灿烂，最高气温在１７℃左右。持续数天的晴好天气，也使天空弥漫轻雾或霾，这不仅让空气质量变差，也使部分地区的能见度变得更低。

　　根据气象预报，由于未来几天大气层结稳定，相对湿度较低，同时又无明显降水，风力微弱，天气条件不利于污染物的扩散，因此容易出现较大范围的、中度以上的灰霾天气，而且灰霾天气持续时间较长。

　　气象专家特别提醒，未来几天气温变化不大，市民外出尽量佩戴口罩，呼吸道疾病患者尽量减少外出。另外，部分地区能见度不佳，开车的朋友要注意小心驾驶。