防霾十二招（雾霾系列）

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对付雾霾的8条健康建议

  口罩和空气净化器对付雾霾作用到底有多大？在这样的雾霾天里，我们怎么做才能健康一点？王选锭教授归纳了业界专家的观点，总结出以下建议——

  1.老年人没事别出门。

  虽说室内外的空气是流通的，但因为机动车尾气的排放，马路上的空气污染肯定要比小区里严重。减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管疾病、呼吸疾病的病人，还有身体免疫力较弱的儿童和老人。

  2.锻炼肯定比不锻炼好，但不要晨练要午练。

  锻炼肯定比不锻炼好，锻炼可以增强免疫力，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。

  而且早上天冷，心血管病人更易出意外。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点，这个时段，PM2.5容易流通，扩散到更大的范围，局部地区颗粒物质较少。建议大家改变晨练习惯，改为“午练”，比如吃完中饭后出去散个步。或者改室外运动为室内运动，比如跑步改游泳。

  3.哮喘和鼻炎病人出门戴口罩。

  说实话，现在你在马路上看到的口罩基本上都不能阻挡PM2.5，要想完全阻挡PM2.5，建议戴N95口罩。N95口罩对直径在0.3微米以下的颗粒可以抵挡95%以上，是真正可以阻挡PM2.5的口罩。但这个口罩密封性非常好，医生也只有在进入传染病病房时才戴这个口罩，而且戴上半个小时就会气闷。价格也比较高，即使是医院大规模采购，每个口罩也要十几元。

  所以我们不是特别建议大家选择N95口罩，特别是老年人和有心血管疾病的人更易气急，不要戴。但我们还是建议大家，特别是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在雾霾严重的时候，出门能戴个口罩。

  像一次性的医用外科口罩，虽然不能阻挡PM2.5，但可以阻挡PM4以上的颗粒；普通的纱布、棉布口罩可以阻挡PM5以上的颗粒。吸入嘴巴或喉咙的颗粒越少，得病的几率也会减少。

  不过要注意的是，戴过的口罩很潮湿，细菌更易繁殖，所以不能重复使用。

  另外，冬季空气冷而干燥，喉咙会不舒服。戴着口罩，口鼻之间会形成一个温暖的潮湿小气候，喉咙的舒适度会好一点。

  4.开车时把窗户关上。

  马路上的污染最严重，所以开车时最好关闭车窗。

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5.上班到单位、下班到家里，记得洗手洗脸漱口洗鼻子。

  PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。

  洗脸最好用温水，漱口清除附着在口腔的脏东西。

  对于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次。家长给孩子清理鼻腔，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

  6.有条件的买个有HEPA网的空气净化器。

  空气净化器这两年一到冬天就卖得蛮好，但不是所有的空气净化器都能有效对付PM2.5。建议买含有高效空气微粒过滤器的空气净化器（含有HEPA网），这种净化器对拦截PM2.5有一定效果。

  但要注意的是，空气净化器的过滤网要定期清洗或更换，否则长时间处于污染状态，细菌和病毒等致病物质容易滋生，反而有害。

  还有，每台空气净化器过滤的区间有限，有的过滤范围是15平方米、有的是30平方米。所以，如果空气净化器放在卧室，客厅就没有净化的作用了。

  7.多喝水多吃些润肺的食物。

  可以多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

  多喝水也有同样的效果。

  8.咽喉干痒吃点薄荷润喉糖。

  雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

  大家也可以选择适用于咽喉不适的非处方药，减轻咽喉充血过敏反应。

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杭州很多中小学室外活动全部取消

2013-12-05

濮家小学的学生在教室里做室内操　　余晶晶 摄

  霾

  昨天雾霾橙色预警

  市教育局：学校可自行决定暂停学生户外运动

  老师担心：学生做室内操等小运动，出不了多少汗，锻炼效果有限

  记者 姜晓蓉

  昨天中午，杭州市气象台发布雾霾橙色预警，建议大家减少户外活动。杭州中小学生在校如何运动，怎么保证运动量？这已成为这个冬季很多学校面临的新问题。

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室外活动全部取消 小朋友在走廊转悠

  一位小学班主任说，昨天班上有三个学生请假了，都是咳嗽、感冒，家长打电话来说，去医院检查了，基本上跟空气质量不好有关。中午又有一个小朋友说嗓子难受，不停咳嗽，家长急忙把孩子接走了。

  丁兰第二幼儿园的虞卓程老师说，早上10点多，幼儿园通知带班老师，如果雾霾严重，所有户外活动都改为室内活动。平时，幼儿园每天有两个小时的户外运动时间，昨天都改在午睡室做游戏了，孩子们玩得还算高兴。快放学时，幼儿园老师给家长发了短信，请家长接小朋友时给他们准备一个口罩，放学时可以戴上。

  濮家小学余晶晶老师说，学校取消了大课间活动，三到六年级的长跑也取消了。孩子们只能在教室里看书、下棋、画画，有些小朋友自己到走廊上转悠，一些班级的小朋友在教室里做室内操。小学高年级的学生特别是男生，本来一到大课间都很激动，现在只能在室内走动，普遍表现不开心。

  天长小学王林慧老师说，下午所有的室外社团活动全部取消了，孩子们在室内玩。足球、篮球、田径社团的学生一歇下来，都挺郁闷的。

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小学生做室内操

  中学生练技术性动作

  遇上雾霾天，室内操是现在很多中小学应对的方法。

  滨江一小、采荷三小等小学，学生站在教室里，跟着音乐做做操，动动手、动动脚、扭扭脖子，活动筋骨，动作幅度不是很大。有老师说，很多教室本来就不大，学生一起伸伸手、踢踢腿，还是有点局促。

  大部分初中学校在昨天都取消了冬季长跑，但体育课还是照常。公益中学体育老师杨利光说，原先每天早上要跑800米，昨天都取消了。但体育中考已经开始准备，学生也不能一下都不动，所以体育课还是要上。

  杨老师说，“在现在的天气情况下，体育课要尽量避免剧烈运动，可以练技术性的动作，比如练实心球、立定跳远，还可以做一些素质练习，比如拉伸、单脚跳等。”

  尽管有各种应对雾霾的措施，不少老师还是有各种担心，“如果这种天气时间长一些，学生的锻炼就无法保证了。

  就算是做室内操，一遍只有六分钟，连着做两次，孩子们也出不了多少汗，锻炼效果非常有限。如果没有户外锻炼，每天一小时的运动量是达不到的。”

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学校有权自行决定

  暂停学生户外锻炼

  昨天，我们联系了杭州市教育局，相关负责人说，“雾霾天，杭州中小学的运动如何安排，目前还没有出台统一的文件。现在关键的问题是，雾霾达到什么程度，需要停止户外运动，这个问题科学性很强，目前教育局还在等环保、气象、疾控中心等部门的指导意见。”

  这位负责人说，在具体的要求出台之前，遇上雾霾天，学校有权自行决定暂停学生的户外锻炼。

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久晴必霾？

2013-12-05

  霾

  记者 顾怡 刘云 通讯员 裴斐

  昨天明明是一个有阳光的晴天，但是整个城市却像没洗干净一样，天灰蒙蒙的。

  西湖文化广场上的环球中心，就像一个坐标，一般走在延安路上不管多远，抬头都能看到。昨天，它也敌不住灰蒙蒙的空气，一直走到了凤起路口，才显出一个影影绰绰的模样。

  昨天中午12:21，杭州市气象台将上午的霾黄色预警信号升级为橙色,当时主城区已出现能见度小于2公里的霾。

  橙色预警，是有关霾的最高级别预警。这是杭州今年以来第一次发布，而且因为霾预警推出的时间并不久，这可能是杭州有史以来首次发布。

  同时，浙江省气象台也发布了霾黄色预警信号，宁波、湖州、嘉兴等地区都陆续发出了霾黄色预警或橙色预警信号。

  其实，昨天上午，杭州其实飘过一阵小雨，大约是在上午9点钟左右，不过因为雨很小，下的时间也不长，可能不少人都没有觉察。

  杭州市气象台说，昨天的这一阵雨，主要是因为有一股弱冷空气补充南下，和南方暖湿气流相遇之后，在约3000米左右高空形成大范围云系。一些地区的云层中，有一些比较大的水滴，超过了上升气流的承托能力，就化作了坠向地面的雨水。

  原本雨水对空气有冲刷的作用，但是很遗憾，昨天的雨实在是太小了，对于缓解雾霾来说一点用处都没有。

  再往前推，根据杭州市气象台的数据，上一次下雨是在11月24日。

  也就是说，如果不算昨天上午那场很小很小的小雨，截至昨天，杭州已经10天没有下雨。久晴必霾，这似乎已经成了冬天逃不开的困境。

  杭州市环保局说，昨天中午，杭州的空气质量指数为278，为“重度污染”。杭州市环境空气质量实时发布系统显示，昨天下午3点，杭州10个环境监测站点里，除了西溪是“轻度污染”外，另外9个站点，齐刷刷是紫红色的“重度污染”，连平时空气很好的云栖都没有幸免。

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  寒潮过后风小污染物扩散不了

  中东部地区集体深陷入冬以来最大霾天

  杭州昨天出现的重度污染，有一个大的环境背景：不仅是杭州，也不仅是浙江，进入12月以来，我国中东部地区都迎来了大范围雾霾天气。

  中央气象台首席预报员何立富说，我国中东部大范围雾霾天气，从12月1日开始发展。12月2日，天津、河北、山东、江苏、安徽、河南、浙江、上海等地出现以霾为主的污染天气，空气质量较差，PM2.5浓度基本在150微克/立方米以上，部分地区甚至高达300至500微克/立方米（国家标准要求在75微克/立方米以下），一些地方的空气质量指数甚至接近“严重污染”。

  与此同时，四川盆地、贵州大部、湖南西北部、云南东部和南部、江苏大部、安徽东北部、上海、福建西北部还出现了大雾天气，局部地区能见度不足500米。

  何立富说，这次可以算得上是今年入冬来，我国范围最大的中度到重度霾天气过程。中央气象台从12月2日10时开始发布霾黄色预警，18时发布大雾黄色预警，然后一直到昨天，预警仍没有解除。

  为什么会出现那么大范围、那么严重的雾霾天气？何立富说，11月26日至28日，我国中东部地区出现今年入冬以来首次寒潮。寒潮影响时，中东部地区被干冷空气控制，之后随着冷高压进入东部海上，中东部大部地区大气层结稳定，地面风小，不利于污染物扩散。

  同时，从11月29日开始，寒潮影响结束，气温缓慢回升，近地面湿度缓慢增加，为雾霾形成创造了条件。

  看看周边江苏、安徽、上海无一幸免地深陷雾霾，在这样的大环境下，杭州也很难出“淤泥而不染”。

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周二下午转吹北风

  外来污染物加剧杭州污染

  可能你会问，寒潮过去好几天了，为什么上周末好好的，星期一、星期二也不算太差，昨天忽然就变得这么差？

  这和风向有关系。

  杭州市环境监测中心站高级工程师洪盛茂说，12月3日（本周二）傍晚5点前，杭州吹的是南风或东风。风从南面或是东面海上来，比较干净，不但能吹走杭州的脏空气，还能带来相对干净的空气，所以那几天虽然上海已经出现了重度污染，但杭州PM2.5浓度倒还相对低一些，白天都维持在100微克/立方米以下，多为“轻度污染”。

  12月3日傍晚5点以后，风向变了，改吹北风、西北风。这些风从北方来，上风

  向一些污染严重的北方城市里的污染物，也都带到了杭州，所以PM2.5浓度开始飙升。

  这一点，在PM2.5浓度的24小时曲线图上，可以看得很清晰。

  就以朝晖五区监测点来说，12月3日傍晚5点，PM2.5浓度为100微克/立方米。接着晚上6点就翻倍升到了200微克/立方米，当天夜里11点，飙升到了峰值，434微克/立方米。

  接着，PM2.5浓度略有下降，昨天早上6点多最低时为176微克/立方米。到了昨天下午2点又升回了243微克/立方米。

  也就是说，PM2.5浓度，往往会随着风向变化而变化。洪盛茂说，风向很重要，一般杭州如果吹南风，污染可能就会轻一些；但如果吹的是西北风，污染就会严重起来。因为杭州西北风的上风向城市，冬天空气质量往往都不是很好。在风的作用下，这些城市的污染物，就会向下风向的杭州输送。

  另外，就杭州本身来说，这两天受大陆高压控制，风速较小，外来污染物以及杭州自身产生的污染物，“积压”在城市上空扩散不出去，也是造成霾的重要原因。

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本周雾霾可能一直持续

  好空气要等下周一冷空气来

  昨天，中央气象台继续发布霾黄色预警和大雾黄色预警信号。

  预计从昨天14时到今天14时，江苏、安徽东部、上海大部、浙江北部、河北中南部、天津、河南北部、山东西北部和东南部等地空气污染气象条件达4-5级，局地可达6级，不利于空气中污染物扩散，上述大部地区有中度霾，其中，江苏等地的部分地区有重度霾。

  杭州市气象台说，未来几天，杭州也还是以晴或是多云天气为主，天气没有大的变化，所以灰霾天气可能还会持续。

  什么时候能有清新的空气？目前主要还是要靠天，要有冷空气，要有风或是要下雨。

  中央气象台说，预计12月4日至8日，影响我国的冷空气势力偏弱，我国中东部地区风力较小，气象条件不利于华北中南部至长三角地区等地空气中污染物的扩散。

  预计12月8日至11日，一股较强冷空气自西向东将影响我国中东部地区，淮河以北大部地区伴有4-6级偏北风；中东部大部地区气温将下降4-8℃，局部地区降温幅度可达10℃；8日下午开始，华北中南部至长三角地区等地空气污染气象条件自北向南将明显改善，9日早上，中东部持续多日的雾霾天气将结束。

  也就是说，本周剩下的日子，雾霾可能是常态，一直到等到12月9日开始，天气冷下来，空气才会好起来。