钟南山谈养生：步行是世界上最好的运动

健康养身小知识

“生活有目标的人，往往比没有目标的人健康长寿。每个人都应该有追求，有追求的人，健康就把握在你手中。”近日，在山西省科协主办的“院士专家讲坛”上，中国工程院院士、著名呼吸内科专家钟南山应邀作报告。他用生动而充满智慧的语言，深入浅出地剖析了现代人日常生活中的保健误区，并开出科学实用的健康生活处方。

　　 谈健康：人生有追求生活更健康

　  “健康就像一个空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；而工作如同一个皮球，掉下去后还能再弹起来。”钟南山认为：“人的生命有限，健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。”

　　对于健康，钟南山认为，不仅仅是指躯体的强壮，或是没有疾病，还包括心理健康、社会适应性强，以及道德健康等。而现代人生活节奏快，工作压力大，强度高，常常忽视了自己的身体健康，其中不良的生活方式，是影响健康的决定性因素。

　　钟南山不仅谈了健康，还着重谈了心态和人生。他认为，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治。他以自身经历，强调了人生追求对于健康的重要性。他说，根据调查研究，无明确目标者，比有明确目标者自杀率高一倍。科学证明，有追求、有目标的人，比没追求、没目标的人更健康长寿。

　  “树立目标很重要，但也不能过于苛求。”钟南山提醒：“我们可以有执着追求的目标，但要在我们力所能及的范围内。”

　　谈运动：再忙也要挤出时间锻炼

　　现场，钟南山秀出了自己33岁时和70岁时的照片。两张照片时间跨度数十年，但照片中的钟南山仍是肌肉结实、体型匀称。同时，他拿出了施瓦辛格年轻时和60多岁时的照片进行对比，他说：“现在施瓦辛格一身脂肪，像挂了个布袋子，完全没有当年的样子。”钟南山告诫现场观众，每天工作再忙，也要挤出时间锻炼。

　　不过运动也有年龄阶段的区别。他说，年轻时精力充沛，可以常参加竞技性运动；中年时体质下降，要进行体质锻炼；五六十岁以后体质衰退，要进行功能性锻炼。钟南山推荐，步行是世界上最好的运动。据调查，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人，与每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。

　　谈吸烟：“抽烟防痴呆”是谬论

　　民间流传的“抽烟可以预防痴呆”的说法是真的么？钟南山回答：“显然不是。”

　　他引用芬兰的一项调查证明 “抽烟可以预防痴呆”的说法不成立。“芬兰曾对两万多名中老年人做了23年的跟踪调查，结果发现，每天抽两包烟的人，老年痴呆患病率为25.4％，是非吸烟者的2.5倍，这充分说明‘抽烟防痴呆’是谬论。”

　　谈防治：最好每年做一次体检

　　“现在很多人平时很少去医院，身体不舒服不去管，小病拖着不治，大病了才到医院，往往为时已晚。”钟南山提议，如果有条件的话，大家最好每年都做一次身体检查，做到早发现，早诊断，早治疗，把疾病控制在萌芽期。

    有些疾病在发病早期，人往往感觉不到，例如高血压病，冠心病，糖尿病，肿瘤。以肿瘤为例，癌症（恶性肿瘤）在很多人看来，它和绝症画上了等号，其实，癌症如果发现早，大多能治好。早期癌症的治愈率其实能达到90％。

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