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[孕妇交流] 坐月子42天饮食宜忌:该吃什么,不能吃什么?要心里有数

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发表于 2019-12-17 15:01:08 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       新妈妈在月子期间的饮食非常重要,关乎着自身的身体恢复和宝宝的营养健康,马虎不得。
       月子期间饮食应遵循以下四个原则:
       1、少食多餐,定时定点
       少食多餐,可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议,月子期间最好专门设定好饭点,一天6顿。
       2、清淡饮食,防止水肿
       产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分,如果产后不注意饮食,食用含盐量过高的食物,会加重体内水潴留,容易造成水肿。
       3、远离茶、咖啡和碳酸饮料
       新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料,因为这些饮料有兴奋作用,会通过乳汁影响宝宝,导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。
       4、注意补钙、补铁
       新妈妈在孕期及生产过程中会丢失大量的铁和钙,在哺乳期对钙、铁的需求量也大,因此一定要注意补充钙和铁。
       月子里哪些食物更适合新妈妈食用?
       1、主食
       面汤:面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食,营养又利于泌乳。
       小米:同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富,月子期间可适当喝小米粥。
       2、蛋奶类食物
       牛奶:牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收,新妈妈宜每天饮用250~500毫升。
       鸡蛋:鸡蛋营养丰富,是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材,但不可多吃,每天最多不得超过3个。
       3、肉类
       鸡肉:鸡肉蛋白质含量高,脂肪含量少,非常适合新妈妈食用。但是要注意,产后前2周不要食用母鸡肉,不利于泌乳,可食用公鸡肉。
       鱼肉:鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素,能促进子宫收缩,去除恶露,还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效,是新妈妈康复和催乳的理想食物。
       猪蹄:猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素,可加速新陈代谢,还有泌乳作用。
       4、蔬菜类
       黄豆芽:可防止产后出血、润肠通便、防止便秘;
       莲藕:能行血化瘀、清热消肿、利尿,防止新妈妈产后水肿;
       黄花菜:含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等,具有较高的营养价值;
       莴苣:有清热、利尿、通乳、活血等功效;
       海带:含有钙、铁、碘、能帮助新妈妈排出恶露,分泌乳汁。
       蔬菜与肉、鱼、豆腐等同时烹饪,营养会更丰富。
       5、水果
       香蕉:含有大量的维生素和铁质,可通便补贴。
       橘子:富含维生素和钙,能预防产后出血,补充钙质,还能预防急性乳腺炎。
       山楂:山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸,能生津止渴,散瘀活血,促进新妈妈食欲,帮助消化。还能帮助新妈妈排出子宫内淤血,减轻腹痛。
       红枣:具有补脾活胃、益气生津的作用,适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用
       月子里的饮食误区:
       1、产后马上喝老母鸡汤
       产后过早的吃母鸡肉、喝鸡汤,是造成新妈妈缺乳、少乳的重要原因之一。
       产后可以吃一只清炖大公鸡,但在产后10天至半个月后,乳汁比较充足的情况下,新妈妈才可以吃母鸡。
       且不要光喝汤不吃肉,其实大部分营养还是在肉里。
       2、给新妈妈喝浓汤
       这里的浓汤指脂肪量很高的汤。虽然这种糖会使乳汁中脂肪量增加,但并不能让宝宝身体很好吸收,容易使宝宝腹泻,妈妈身体发胖。
       3、长时间喝米酒
       产后少量饮用米酒,可祛风活血、避邪除祟,有利于恶露排出,促进子宫收缩。但饮用过量容易上火,并通过乳汁影响宝宝。所以产后新妈妈饮用米酒时间不宜超过1周。
       4、产后喝太久的红糖水
       红糖有补血、活血的功效,适当食用可补养身体,但过量饮用则会损害新妈妈牙齿,增加恶露血量,造成新妈妈贫血。
       5、月子里饮茶
       月子里饮茶会影响新妈妈睡眠,阻碍肠道对铁的吸收。还可能会通过乳汁进入宝宝体内,使得孩子不适,啼哭不止。
       6、剖宫产后吃胀气食物
       剖宫产手术会使肠肌受到刺激,导致肠道功能受抑。肠蠕动减慢,肠腔内有积气,容易在术后产生腹胀。术后食用过多胀气食物会加重腹胀,不利于伤口愈合。
       因此在剖宫产后,尽量不要让新妈妈食用牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。
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发表于 2019-12-30 23:29:32 | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-1 07:17:15 来自手机 | 显示全部楼层
懂不懂啊就乱发,山楂回奶的不通吃,红枣活血的刚生一个月是不能吃的,扯犊子啊误导别人的会
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