新妈妈在月子期间的饮食非常重要，关乎着自身的身体恢复和宝宝的营养健康，马虎不得。 月子期间饮食应遵循以下四个原则： 1、少食多餐，定时定点 少食多餐，可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议，月子期间最好专门设定好饭点，一天6顿。 2、清淡饮食，防止水肿 产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿。 3、远离茶、咖啡和碳酸饮料 新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料，因为这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。 4、注意补钙、补铁 新妈妈在孕期及生产过程中会丢失大量的铁和钙，在哺乳期对钙、铁的需求量也大，因此一定要注意补充钙和铁。 月子里哪些食物更适合新妈妈食用？ 1、主食 面汤：面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。 小米：同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。 2、蛋奶类食物 牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。 鸡蛋：鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超过3个。 3、肉类 鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉。 鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效，是新妈妈康复和催乳的理想食物。 猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加速新陈代谢，还有泌乳作用。 4、蔬菜类 黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘； 莲藕：能行血化瘀、清热消肿、利尿，防止新妈妈产后水肿； 黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的营养价值； 莴苣：有清热、利尿、通乳、活血等功效； 海带：含有钙、铁、碘、能帮助新妈妈排出恶露，分泌乳汁。 蔬菜与肉、鱼、豆腐等同时烹饪，营养会更丰富。 5、水果 香蕉：含有大量的维生素和铁质，可通便补贴。 橘子：富含维生素和钙，能预防产后出血，补充钙质，还能预防急性乳腺炎。 山楂：山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促进新妈妈食欲，帮助消化。还能帮助新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。 红枣：具有补脾活胃、益气生津的作用，适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用 月子里的饮食误区： 1、产后马上喝老母鸡汤 产后过早的吃母鸡肉、喝鸡汤，是造成新妈妈缺乳、少乳的重要原因之一。 产后可以吃一只清炖大公鸡，但在产后10天至半个月后，乳汁比较充足的情况下，新妈妈才可以吃母鸡。 且不要光喝汤不吃肉，其实大部分营养还是在肉里。 2、给新妈妈喝浓汤 这里的浓汤指脂肪量很高的汤。虽然这种糖会使乳汁中脂肪量增加，但并不能让宝宝身体很好吸收，容易使宝宝腹泻，妈妈身体发胖。 3、长时间喝米酒 产后少量饮用米酒，可祛风活血、避邪除祟，有利于恶露排出，促进子宫收缩。但饮用过量容易上火，并通过乳汁影响宝宝。所以产后新妈妈饮用米酒时间不宜超过1周。 4、产后喝太久的红糖水 红糖有补血、活血的功效，适当食用可补养身体，但过量饮用则会损害新妈妈牙齿，增加恶露血量，造成新妈妈贫血。 5、月子里饮茶 月子里饮茶会影响新妈妈睡眠，阻碍肠道对铁的吸收。还可能会通过乳汁进入宝宝体内，使得孩子不适，啼哭不止。 6、剖宫产后吃胀气食物 剖宫产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑。肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。术后食用过多胀气食物会加重腹胀，不利于伤口愈合。 因此在剖宫产后，尽量不要让新妈妈食用牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。
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狗仔卡
发表于 2019-12-17 15:01:08
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