身体出现5个迹象，提醒你盐吃太多了！中老人尤其要注意！
我吃的盐比你吃的饭还多这话经常从长辈们口中听到但是盐吃多了真不好正常情况下一家三口一年食用盐大概应该是16袋实际情况远远超过标准摄入量
食盐被称为“百味之王”是生活中不可缺少的调味品当身体出现5种信号的时候就在提醒你盐吃多了~
5个迹象提醒你盐吃多了
1.嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能是吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。
为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
2.反应变慢
如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
3.手指变粗
如果你突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了，那么这很有可能是水潴留造成的。
长期摄入过多的盐，就可能会导致这样的情况。
4.头痛
一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出了近1/3。
5.总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。
当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，就会导致小便增多。
盐的主要成分是氯化钠是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质
盐超标除了会导致高血压外还是导致胃癌、肥胖心衰、骨质疏松等疾病的元凶因此控盐势在必行
那我们每天需要多少“盐”？
根据《中国膳食指南2016》建议，不管是普通人还是三高患者，食盐量每人每天都不能超过6克盐。
6克盐是多少？
啤酒盖：去掉胶垫的啤酒盖，平装一瓶盖，相当于5~6克盐。
瓷勺：一个瓷勺平装装满大约为18克，所以6克就相当于三分之一的瓷勺。
一小撮：用三个手指头抓的一小撮盐约为2~3g。
注意看不见的”隐形盐“
1、15毫升的酱油里含有5-6克的盐。
2、一桶方便面加上整个调料包就相当于摄入了8克盐，再加一个3克盐含量的火腿肠，就是11克了！
3、一个咸鸭蛋里的含盐量大概是3克。
吃盐过少会怎么样？
盐也不是吃得越少就越好。吃盐过少会使体内的含钠量过低，出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。
如何控制盐的摄入？
1.学会看食品标签
食品标签中的重要一项就是列出了含钠量，因此，在超市购物时除了看卡路里，还得仔细看看含钠量再决定。
2.用好盐勺
限盐勺，盐量看得见。每家都应该配备一个2克的小盐勺，每次家中的掌勺大厨炒菜的时候，放盐就有了量的估计。
3.少食含钠高的食物
除了食盐外，腌制品，包括各类酱菜、酸菜、咸菜、甜面酱、腊肠、酱油、话梅、薯片等都含有较多的钠。
因此，在计算每日钠摄入量时，不要忘记将这些食物中的钠包含进去，否则很容易超标，进而导致疾病治疗效果受影响。
4.做菜最后放盐
做菜最后放盐，咸味更突出。做菜放盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味儿也可以很突出。
5.在家吃饭
在家吃饭，盐量自己控。饭店一般为了菜品的味道，加的盐会相对较多。即使你和厨师说了想吃清淡点，忙碌的他也可能手一抖，就多了。所以在家吃，是再好不过的选择。
来源：最紧要健康GRT
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