在中学生常见病

健康宁海

贫血：

贫血是指单位容积中红细胞数、血红蛋白量和红细胞压积低于正常值或其中一项明显低于正常值。轻度贫血无明显症状，中度贫血可有乏力、头晕、眼花、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退、精神萎靡，容易疲倦等症状，活动后出现心悸、气短。可见皮肤粘膜苍白（以面色、口腔粘膜、口唇、甲床为明显），头发干枯，肝、脾及淋巴结轻度肿大；重度贫血者可出心率增快，心脏扩大，甚至发生心力衰竭。最常见的是缺铁性贫血，其主要原因是学生长期的偏食、挑食等不合理饮食造成营养摄入不足或因慢性失血引起。

对于贫血饮食是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。  

富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

其外　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少；  

上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。对于重度贫血应避免食用。

4.规律饮食、定时定量：有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.要按时吃好早餐，不宜空腹吃冰冷酸辣以及面包方便面等食物，经常不吃早餐除了会引起胃病以外，还会引发胆石症。

6.细嚼慢咽，少吃硬食：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

7.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐时就适当喝些汤或水，不宜喝饮料。

8.不抽烟、不喝酒：因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。酒精对胃粘膜刺激性强，容易损伤胃粘膜，引发胃出血。

9.生活要有秩序、不要熬夜：减少无谓的烦脑，调节学习生活压力心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食，.注意防寒保暖，胃部受凉后会使胃的功能受损。

10.补充维生素和膳食纤维：要多吃富含维生素的蔬菜和水果，要吃些含纤维素的食物，以促进胃肠蠕动，帮助消化。