中学生常见病

健康宁海

维生素缺乏症：

维生素也是青少年膳食中绝对不可缺少的。在人体中，维生素虽不能提供热能，也不是机体的成分，但在维持人体的正常生理功能方面，有很重要的作用。

维生素种类较多，主要有Ａ（视黄醇）、Ｂ6（吡哆醛）、Ｄ、Ｂ1（硫胺素）、Ｂ7（生物素）、Ｅ（生育酚）、Ｂ2（核黄素）、Ｂ9（叶酸）、Ｋ、Ｂ3（烟洗胺）、Ｂ12（钴胺素）、Ｂ5（泛酸）、Ｃ（抗坏血素）、ＰＰ（尼克酸和尼克洗胺）等。

人体所需要的维生素，主要来自食物，少数可在体内合成。人体对维生素的需要并不大，一般只需要几毫克甚至几微克就够了。在营养上比较重要的维生素有：维生素Ａ、Ｄ、Ｃ、Ｂ1、Ｂ2、ＰＰ等。

（1）维生素Ａ有多种生理作用，主要跟人的视觉有关。缺少了它会使人的暗适应能力（从亮处到暗处）减弱。重者还会出现夜盲症。另外，维生素Ａ对人的抗感染能力、生长维生素Ａ繁殖能力也有一定影响。各种动物肝脏、肝油、鱼子、奶油、鸡蛋等富含维生素Ａ。绿色及黄色蔬菜中所含的胡萝卜素，能在体内转变为维生素Ａ。

（2）维生素Ｄ对骨骼的形成、牙齿的生长有重要作用。严重缺乏的会得佝偻病、成人骨软化症。动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中都含有较丰富的维生素Ｄ。此外，在日光或紫外光的照射下，皮肤或脂肪组织的物质也可以转变成维生素Ｄ。

（3）维生素Ｃ可以预防坏血病（轻者是牙龈出血，重者有皮下、肌肉、关节出血及血肿）。它还有促进体内铁的吸收、保护体内维生素Ｅ、维生素Ａ少受损失和有抗感染、抗感冒等作用。新鲜蔬菜和水果中都含有较丰富的维生素Ｃ。

（4）维生素Ｂ1有抵抗脚气病的作用。缺乏维生素Ｂ1影响体内的代谢过程，造成神经炎、肌肉萎缩、心动过速和水肿。在谷类粮食中，全粒谷物和杂粮含有较多的维生素Ｂ1。如果长期只吃又精又白的大米、面粉，不吃杂粮的话，就容易得脚气病。

（5）人体缺乏维生素Ｂ2会引起物质代谢障碍，容易生口角炎、舌炎、唇炎、眼结膜炎等病症。维生素Ｂ2的主要来源是各种动物性食品，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。此外，豆类及绿叶蔬菜中也都含有维生素Ｂ2。

（6）维生素ＰＰ又称抗癞皮病维生素。缺乏它易出现皮炎、腹泻及痴呆等病的典型症状，严重者会有肌肉震颤、精神失常的表现。在酵母、花生、豆类、动物肝脏及肉类中，维生素ＰＰ的含量较为丰富。

维生素的种类很多，以上介绍的只是容易缺少并在营养方面应该特别注意的几种。青少年在选择膳食方面，要全面考虑营养的均衡需求，做到不偏食。

���[;"@d��ban>减少无谓的烦脑，调节学习生活压力心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食，.注意防寒保暖，胃部受凉后会使胃的功能受损。

10.补充维生素和膳食纤维：要多吃富含维生素的蔬菜和水果，要吃些含纤维素的食物，以促进胃肠蠕动，帮助消化。