冬季易缺水 巧妙饮食补充水分

禅缘

       核心提示：进入冬季，人们很容易感到皮肤干燥、身体缺水，缺水了吃什么补水才好呢？怎么吃才能更有效地补水呢？实际上，冬季补水也有很多小技巧，掌握这些小技巧，能够让你的冬季过得更加水润轻松！

       冬季基础代谢升高身体更容易缺水

       许多人都认为，冬季身体容易感到缺水、皮肤干燥都是季节惹的祸，固然，这与气候与气温的变化有一定的关系，缺水的更大原因却与人体自身有关。冬季由于气候变冷，人体出汗变少，加上水温很容易冷却，直接导致人们饮水量相比夏季大幅减少。为了在寒冷天气中始终保持恒定体温，身体的基础代谢会逐渐升高，而作为主要供能营养素的碳水化合物和脂肪在代谢的过程中，都会产生不少水分，然而这些水分却不能为人体利用，而是作为代谢废物直接通过肾脏排尿的形式排出体外。喝水减少，排尿增加，就直接导致了人体水分摄入不足，出现身体缺水、皮肤干燥的现象。因此，想要改善冬季缺水的现象，不妨从饮食习惯上下手。

       早餐喝碗粥，再加一杯奶

       冬季饮食想要补水，可以从许多角度去做。早上喝一碗热腾腾的粥，不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。此外，早晨起来喝一碗热粥也能暖胃暖身，对于胃寒的人来说，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥，在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例，能够让早餐更有营养价值，并为大脑提供足够的能量，以迎接即将到来的一天的工作。

       除了粥以外，早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁，这是因为果汁较为寒凉，加热却容易损失维生素，喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。

       来源：39健康网    作者：风中劲节

司马长风