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冬季易缺水 巧妙饮食补充水分

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发表于 2014-12-3 11:38:22 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
       核心提示:进入冬季,人们很容易感到皮肤干燥、身体缺水,缺水了吃什么补水才好呢?怎么吃才能更有效地补水呢?实际上,冬季补水也有很多小技巧,掌握这些小技巧,能够让你的冬季过得更加水润轻松!
       冬季基础代谢升高身体更容易缺水
       许多人都认为,冬季身体容易感到缺水、皮肤干燥都是季节惹的祸,固然,这与气候与气温的变化有一定的关系,缺水的更大原因却与人体自身有关。冬季由于气候变冷,人体出汗变少,加上水温很容易冷却,直接导致人们饮水量相比夏季大幅减少。为了在寒冷天气中始终保持恒定体温,身体的基础代谢会逐渐升高,而作为主要供能营养素的碳水化合物和脂肪在代谢的过程中,都会产生不少水分,然而这些水分却不能为人体利用,而是作为代谢废物直接通过肾脏排尿的形式排出体外。喝水减少,排尿增加,就直接导致了人体水分摄入不足,出现身体缺水、皮肤干燥的现象。因此,想要改善冬季缺水的现象,不妨从饮食习惯上下手。
       早餐喝碗粥,再加一杯奶
       冬季饮食想要补水,可以从许多角度去做。早上喝一碗热腾腾的粥,不但有利于消化、提供足够的碳水化合物,相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。此外,早晨起来喝一碗热粥也能暖胃暖身,对于胃寒的人来说,也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥,在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例,能够让早餐更有营养价值,并为大脑提供足够的能量,以迎接即将到来的一天的工作。
       除了粥以外,早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁,这是因为果汁较为寒凉,加热却容易损失维生素,喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。
       来源:39健康网    作者:风中劲节
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