关于孩子长个，家长一定要记住的5句话

小阿倩

       春天孩子长得最快！研究表明，儿童在3-5月的增高速度是秋冬季节的2倍。想抓住黄金期？记住这5招：①均衡营养：蛋白质、钙质不能少；②健康饮食，少吃零食；③多多跳跃，晒晒太阳；④早睡早起，心情放松；⑤站姿端正，仰卧睡觉。爸妈看过来

       1.均衡营养
         （1）蛋白质
             理想来源：鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品
             其它来源：虾、蟹、动物内脏、坚果等
         （2）钙
             理想来源：牛奶，每天最好摄入500毫升
             其它来源：豆浆、虾皮、各种蔬菜等
         （3）维生素和微量元素
             理想来源：新鲜蔬菜、水果、海产品
             其它来源：杏仁、核桃等坚果，糙米等谷物

       2.健康饮食
        （1）给孩子准备专用碗、筷
            大人的碗、筷对孩子来说盛饭易过量，使用不便。可爱的儿童餐具可激起孩子的进食欲望。
        （2）准备五颜六色的饭菜
            把饭菜做得好看一些，让孩子在视觉上喜欢吃饭。
        （3）限制垃圾食品
            垃圾食品、饮料中含有多种添加剂，处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

       3.适当运动
        （1）单杠运动
           有利于脊椎骨和上下肢的发育。
        （2）跳绳、摸高
           睡前适当跳跃10分钟，会刺激生长激素分泌。
        （3）打篮球
           投篮时跳跃的动作刺激关节和膝盖，提高骨质密度。
        （4）游泳
           伸展全身肌肉，坚持半小时以上可促进成长、预防肥胖。
      （5）户外运动
           多带孩子到户外进行日光浴，利于骨骼发育。

       4.保证睡眠
        （1）睡的早
           生长激素分泌高峰期在晚上10点~凌晨2点间，所以儿童最好在9~10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
        （2）睡的香
           孩子在深度睡眠时生长激素分泌旺盛。为了不影响睡眠，1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯，晚上不要吃太多含水分的食物。
        （3）睡前别进食
           食物的消化会延长胃肠蠕动时间，不能尽快进入深度睡眠。
        （4）关灯再睡觉
           在灯光下睡觉会缩短睡眠时间，减少深度睡眠，而且易惊醒。
        （5）精神要放松
           精神压抑会抑制生长激素分泌，家长要帮助孩子排压，营造平和愉快的环境。


       5.纠正姿势
       （1）站姿
           抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
        （2）睡姿
           仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一，避免腰椎挤压。
        （3）坐姿
           脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不翘二郎腿，经常活动颈部。

      儿童身高预测
        1.FPH身高预测公式
          男孩=45.99+0.78x父母平均身高±5.29cm
          女孩=37.85+0.75x父母平均身高±5.29cm
        （遗传对儿童的身高的影响大约占60%，还有40%的影响来自饮食、运动和睡眠。）
          孩子出生后第一年身高可增长25cm。2岁至青春期前每年增高5至7cm。之后男孩在整个青春期可增长25至28cm，女孩可增长23至25cm。家长可根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。

（以上数据仅供参考）

         2.孩子不长个何时看专家？
        （1）预测未来身高男性在165cm以下，女性在150cm以下。
        （2）爸爸妈妈个子都矮。
        （3）一年生长速度在4cm以下。
        （4）跟其他小朋友比较，100人中属于最矮的三人。

已经变成90后老女人的小编已经再也无法长高了，太悲伤了~~