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[育儿知识] 关于孩子长个,家长一定要记住的5句话

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发表于 2015-4-16 10:12:31 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
       春天孩子长得最快!研究表明,儿童在3-5月的增高速度是秋冬季节的2倍。想抓住黄金期?记住这5招:①均衡营养:蛋白质、钙质不能少;②健康饮食,少吃零食;③多多跳跃,晒晒太阳;④早睡早起,心情放松;⑤站姿端正,仰卧睡觉。爸妈看过来
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       1.均衡营养
         (1)蛋白质
             理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品
             其它来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等
         (2)钙
             理想来源:牛奶,每天最好摄入500毫升
             其它来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等
         (3)维生素和微量元素
             理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品
             其它来源:杏仁、核桃等坚果,糙米等谷物


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       2.健康饮食
        (1)给孩子准备专用碗、筷
            大人的碗、筷对孩子来说盛饭易过量,使用不便。可爱的儿童餐具可激起孩子的进食欲望。
        (2)准备五颜六色的饭菜
            把饭菜做得好看一些,让孩子在视觉上喜欢吃饭。
        (3)限制垃圾食品
            垃圾食品、饮料中含有多种添加剂,处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

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       3.适当运动
        (1)单杠运动
           有利于脊椎骨和上下肢的发育。
        (2)跳绳、摸高
           睡前适当跳跃10分钟,会刺激生长激素分泌。
        (3)打篮球
           投篮时跳跃的动作刺激关节和膝盖,提高骨质密度。
        (4)游泳
           伸展全身肌肉,坚持半小时以上可促进成长、预防肥胖。
      (5)户外运动
           多带孩子到户外进行日光浴,利于骨骼发育。


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       4.保证睡眠
        (1)睡的早
           生长激素分泌高峰期在晚上10点~凌晨2点间,所以儿童最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
        (2)睡的香
           孩子在深度睡眠时生长激素分泌旺盛。为了不影响睡眠,1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯,晚上不要吃太多含水分的食物。
        (3)睡前别进食
           食物的消化会延长胃肠蠕动时间,不能尽快进入深度睡眠。
        (4)关灯再睡觉
           在灯光下睡觉会缩短睡眠时间,减少深度睡眠,而且易惊醒。
        (5)精神要放松
           精神压抑会抑制生长激素分泌,家长要帮助孩子排压,营造平和愉快的环境。


       5.纠正姿势
       (1)站姿
           抬头平视,脊柱直挺,伸展腰背,骨盆位置在腿部正上方,腹部用力,小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
        (2)睡姿
           仰卧,枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一,避免腰椎挤压。
        (3)坐姿
           脖子竖直不前伸,后背直挺,臀部坐稳,不翘二郎腿,经常活动颈部。

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      儿童身高预测
        1.FPH身高预测公式
          男孩=45.99+0.78x父母平均身高±5.29cm
          女孩=37.85+0.75x父母平均身高±5.29cm
        (遗传对儿童的身高的影响大约占60%,还有40%的影响来自饮食、运动和睡眠。)
          孩子出生后第一年身高可增长25cm。2岁至青春期前每年增高5至7cm。之后男孩在整个青春期可增长25至28cm,女孩可增长23至25cm。家长可根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。
(以上数据仅供参考)


         2.孩子不长个何时看专家?
        (1)预测未来身高男性在165cm以下,女性在150cm以下。
        (2)爸爸妈妈个子都矮。
        (3)一年生长速度在4cm以下。
        (4)跟其他小朋友比较,100人中属于最矮的三人。


已经变成90后老女人的小编已经再也无法长高了,太悲伤了~~

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