春天孩子长得最快!研究表明,儿童在3-5月的增高速度是秋冬季节的2倍。想抓住黄金期?记住这5招:①均衡营养:蛋白质、钙质不能少;②健康饮食,少吃零食;③多多跳跃,晒晒太阳;④早睡早起,心情放松;⑤站姿端正,仰卧睡觉。爸妈看过来
1.均衡营养
(1)蛋白质
理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品
其它来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等
(2)钙
理想来源:牛奶,每天最好摄入500毫升
其它来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等
(3)维生素和微量元素
理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品
其它来源:杏仁、核桃等坚果,糙米等谷物
2.健康饮食
(1)给孩子准备专用碗、筷
大人的碗、筷对孩子来说盛饭易过量,使用不便。可爱的儿童餐具可激起孩子的进食欲望。
(2)准备五颜六色的饭菜
把饭菜做得好看一些,让孩子在视觉上喜欢吃饭。
(3)限制垃圾食品
垃圾食品、饮料中含有多种添加剂,处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。
3.适当运动
(1)单杠运动
有利于脊椎骨和上下肢的发育。
(2)跳绳、摸高
睡前适当跳跃10分钟,会刺激生长激素分泌。
(3)打篮球
投篮时跳跃的动作刺激关节和膝盖,提高骨质密度。
(4)游泳
伸展全身肌肉,坚持半小时以上可促进成长、预防肥胖。
(5)户外运动
多带孩子到户外进行日光浴,利于骨骼发育。
4.保证睡眠
(1)睡的早
生长激素分泌高峰期在晚上10点~凌晨2点间,所以儿童最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
(2)睡的香
孩子在深度睡眠时生长激素分泌旺盛。为了不影响睡眠,1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯,晚上不要吃太多含水分的食物。
(3)睡前别进食
食物的消化会延长胃肠蠕动时间,不能尽快进入深度睡眠。
(4)关灯再睡觉
在灯光下睡觉会缩短睡眠时间,减少深度睡眠,而且易惊醒。
(5)精神要放松
精神压抑会抑制生长激素分泌,家长要帮助孩子排压,营造平和愉快的环境。
5.纠正姿势
(1)站姿
抬头平视,脊柱直挺,伸展腰背,骨盆位置在腿部正上方,腹部用力,小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
(2)睡姿
仰卧,枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一,避免腰椎挤压。
(3)坐姿
脖子竖直不前伸,后背直挺,臀部坐稳,不翘二郎腿,经常活动颈部。
儿童身高预测
1.FPH身高预测公式
男孩=45.99+0.78x父母平均身高±5.29cm
女孩=37.85+0.75x父母平均身高±5.29cm
(遗传对儿童的身高的影响大约占60%,还有40%的影响来自饮食、运动和睡眠。)
孩子出生后第一年身高可增长25cm。2岁至青春期前每年增高5至7cm。之后男孩在整个青春期可增长25至28cm,女孩可增长23至25cm。家长可根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。
(以上数据仅供参考)
2.孩子不长个何时看专家?
(1)预测未来身高男性在165cm以下,女性在150cm以下。
(2)爸爸妈妈个子都矮。
(3)一年生长速度在4cm以下。
(4)跟其他小朋友比较,100人中属于最矮的三人。
已经变成90后老女人的小编已经再也无法长高了,太悲伤了~~
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