木兰铁马营 第十二天 睢宁——淮安市‏

小乌龟

2010京骑沪动木兰铁马营 06月17日 睢宁——淮安市

兴致盎然骑破百，无奈转场多休整

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今日骑行路线：睢宁县—高作镇—沙集镇—耿车镇—宿迁市—洋河镇—仓集镇—临河镇—泗阳县—渔沟镇—淮安市
当日里程数80KM

今日天气： 下载 (4.56 KB)
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天气预报说今天有雷阵雨，使我们好是担心了一阵。不过天公作美，天气是车友们最期待的阴天，凉爽的风迎面吹拂，前两天那刺眼的光线今天终于躲在了云朵后面没有出现，是个骑车的好日子。昨天的120KM骑行，似乎不仅没让木兰们感觉到任何疲劳，反而激起了木兰们骑车的最大热情，每个人都摩拳擦掌，希望今天能出现比昨天更快的速度、更好的表现。果然，今天木兰们依旧表现了彪悍的实力，速度维持在30左右，令人刮目相看。
然而，今天的骑行却很不顺利。除了爆胎，先后出现两次摔倒。尤其第二次摔跤十分令人气愤。一路来我们的后勤保障车与领骑侯涛、领队Phoebe甚至全体木兰都不遗余力地维护交通、提供骑行保障。今天也是如此。但是在经过警告后，一辆汽车还是冲进了队伍，使得三名木兰—钱红、蔡笃梅、韩雪刹车不及摔倒。考虑到木兰们紧绷的精神状态，领骑出于安全考量，决定全体车队不得不在骑行80KM时全体转场到泗阳，用过午餐后接驳至淮安。对于骑行正酣的木兰们来说非常遗憾。
在此，我们需要正告所有司机，尊重自行车行路权，注意车队的警示，等待一分钟等的不仅是时间更是平安。

今日骑行花絮：

行前暖身操，所有人已经非常熟悉

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今天是中考的日子，一队队初中生们拿着文具过马路

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汪经理在做操结束后向大家强调，每个人都有机会领骑，但是在领骑过程中一要慎重选择路线，二不要勉强自己疲劳坚持

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今天木兰们换上了自己公司的车服，和以前整齐一致的服装不同，非常艳丽

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在腰鼓队的欢送中离开酒店

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遍地黄花，袅袅淡霾，远林含黛，清水潺潺

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早上的睢宁交通很繁忙，也许跟今天中考有关系

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注意注意，减速减速

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廖小易是今天爆胎第一员

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人称“大炮”的盛玉成也爆胎了

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与睢宁车友合影

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与车友告别

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行至宿迁边界，再遇夹道欢迎

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一下车便接受采访，今天来的媒体非常多，领队辛苦了

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与宿迁车友合影

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等待的时候拉拉筋，聊聊天，合个影

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庾春燕由于新加入木兰们的骑行，体力上不是很跟得上，掉队几十米。汪经理为其作引导

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施美芳跌倒后休息片刻便再次上路

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领骑从左至右：闵红月，张丛英

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蔡笃梅的车把摔的倒了过来

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领骑从左至右：陈淑芬，赖郁屏

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路边的小麦生长在排排的树木中，挺特别的

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来到泗阳，等待的车友们放礼花欢迎

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这段路路况比较差

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来到淮安

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进入酒店

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车友送上鲜花以表敬意

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与前来迎接的淮安工业园区招商局杨钱娟交谈

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接受淮安市电视台采访

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从左至右：华狮庾春燕，捷安特杭州销售部叶小莉

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加入两天来的骑乘对于庾春燕来说就是一个“爽”字，路况好，景色优，团队赞，这种骑行纯粹是享受。不过刚加入木兰的队伍中，这两天的速度又比较快，体力有点跟不上，她表示自己的表现已经很出人意料，相当不错了。如果是自己一个人肯定不能完成，特别要感谢Phoebe与汪经理的邀请以及骑车上的教导，以及整个后勤团队的照顾。
在骑行时平地没问题，一遇到上坡就会变慢跟不上，她总是对自己说加油努力不要掉队。实际上她也做到了。这次骑行因为工作上的安排是从徐州开始出发，如果再有机会她希望叫上老公一起挑战1668KM的全程，真正感受京骑沪动的魅力。




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叶小莉因为工作安排尽管希望多骑但却只抽出了两天的时间。不过因为参加木兰铁马营，受到了浙江很多经销商的关注，经常有经销商打电话过来询问情况，使她觉得自己的骑行有种轰动效果。
尽管骑行很辛苦，但她还是按时向经理汇报骑行的数据与情况，并每晚自己发帖到网上给更多的车友分享。平时没骑过这么长这么快的她，第一天很不适应破百的里程，第二天刚进入状态却不得不转场，有些遗憾。明天不再参与骑乘，她祝福所有木兰成功抵达终点，继续享受骑车带来的快乐。

休息花絮：

果然又接到了电话

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这两位是拉伸达人，前一刻还在地上

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后一刻就转战车上

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G-TEAM各公司车服大集合

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看这张很和谐吧

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实际上摆出来还是挺辛苦的，木兰们的造型越来越创意

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从左至右：庾春燕、赖郁屏、陈淑芬、钱红、卫凯、Phoebe、吴幸娟、石珊华、杨淑婷、黄丽梅

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闲暇时接受采访

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领骑就安全问题再次与木兰们交流

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甜蜜按摩天天有，但是表情很苦痛

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后勤人员正在跟汪书丞讲解正确骑车与变速，钢丝半路断裂

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补防晒

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赖郁屏你这是？

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哥哥有酸痛，弟弟来按摩

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各种时间各种地点都可以补防晒

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宿迁车友为木兰们准备了西瓜。仔细一观察才发现原来桌子是用轮胎托起的

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吃完西瓜就补防晒

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我也一样！

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木兰们一路来引来了许多民众们的围观，早已习以为常，今天艳丽的车衣与花一样的木兰们依旧吸引眼球

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左汪书丞：很好吃的西瓜，来一块？右孙情情：才拿一块？还给我小的。

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看来受过汪经理按摩确实挺痛苦，看吴幸娟的表情就知道啦，难道这说明按摩很到位？

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开始转场

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与徐州经销商告别，谢谢他们几天来的陪伴与照顾

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今日主题

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科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显，可以让人们在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

下面介绍几种常见有效的骑车减肥方式

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有氧骑车法

有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

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力量型骑车法

力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

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强度型骑车法

强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

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歇型骑车法

间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

脚心骑车法

脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

今日美食：

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京骑沪动媒体组前方报道