听劝！击退“节后综合征”，这样做

太阳草

      勿说“节后综合征”是老生常谈。
      告别春节假期从假期切换到上班模式，难度还是有点大。
      关于“节后综合征”，再了解一下
      什么是“节后综合征”？
      “节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。
      几大表现你中招了几个？
      睡眠紊乱症、长假玩乐过度、甚至熬夜、通宵等身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
    肠胃紊乱症
      假日里少不了大吃大喝放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
      疲劳焦虑症
      在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
     手机沉溺症
      假期长时间刷手机不仅会过度依赖手机还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
      该如何应对“节后综合征”？
      重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳这样建议——
      首先，告别大鱼大肉，控制饮食量，低盐低脂。
      “节日期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时饮酒过度还会加剧胃肠负担。”杨柳说，复工之后，建议不吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
      其次，调整作息，适量运动。
      假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。
      “如果身体和精神已不疲劳，但仍然有睡不着、焦虑症状，建议进行适度的运动。”杨柳举例说，散步、慢跑等，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能帮你活力满满地重新投入工作。
      最后，建议工作前做好准备，罗列清单，由易入难。
      节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”
      杨柳建议，可以列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则，即由易入难，逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
      当然，还有一些小妙招——
      晚上失眠睡不着该咋办？
      试试“呵”字诀练习，每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。
      大餐之后的解腻小技巧
      春节期间进食过多
      容易出现消化不良、胃胀难受的情况
      此时可以多吃一些
      含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜
      比如大餐后吃些柚子
      不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便
      此外，陈皮+山楂代茶饮
      也是不错的选择
      山楂有消食化积作用
      陈皮有行气化痰作用
      来源：甬派综合自央视新闻、华龙网、新华社

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