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听劝!击退“节后综合征”,这样做

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发表于 2024-2-18 14:04:18 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      勿说“节后综合征”是老生常谈。
      告别春节假期从假期切换到上班模式,难度还是有点大。
      关于“节后综合征”,再了解一下
      什么是“节后综合征”?
      “节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题,生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等,心理上如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。
      几大表现你中招了几个?
      睡眠紊乱症、长假玩乐过度、甚至熬夜、通宵等身体缺乏休息,打乱了人体正常的生物钟,睡眠紊乱就会找上门。
    肠胃紊乱症
      假日里少不了大吃大喝放纵过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
      疲劳焦虑症
      在高度兴奋、热闹的假期后,马上回归到平静的生活中,可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
     手机沉溺症
      假期长时间刷手机不仅会过度依赖手机还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
      该如何应对“节后综合征”?
      重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳这样建议——
      首先,告别大鱼大肉,控制饮食量,低盐低脂。
      “节日期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时饮酒过度还会加剧胃肠负担。”杨柳说,复工之后,建议不吃过多过饱,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。
      其次,调整作息,适量运动。
      假期中很多人作息非常不规律,生物钟混乱,熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。
      “如果身体和精神已不疲劳,但仍然有睡不着、焦虑症状,建议进行适度的运动。”杨柳举例说,散步、慢跑等,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能帮你活力满满地重新投入工作。
      最后,建议工作前做好准备,罗列清单,由易入难。
      节后开始工作,可能还没进入节奏。“这时候,我们首先要接受一定的心理落差,把注意力逐渐转移到工作上。”
      杨柳建议,可以列出节后需要完成的工作清单,在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则,即由易入难,逐渐进入工作状态,先完成简单且紧急的事项,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
      当然,还有一些小妙招——
      晚上失眠睡不着该咋办?
      试试“呵”字诀练习,每吐气发音一次算一遍,6遍为1组,练够3组。
      大餐之后的解腻小技巧
      春节期间进食过多
      容易出现消化不良、胃胀难受的情况
      此时可以多吃一些
      含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜
      比如大餐后吃些柚子
      不仅有助于控制血糖,还利于润肠通便
      此外,陈皮+山楂代茶饮
      也是不错的选择
      山楂有消食化积作用
      陈皮有行气化痰作用
      来源:甬派综合自央视新闻、华龙网、新华社


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