[瘦身] 5个懒人瘦身法 小小改变轻松减重

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       维持苗条体态是女人一辈子的战斗，特别是年过30之后，人体代谢率下降，虽然食量并没有变大，但腰围好像一寸一寸往上加，小腹也开始变得圆滚滚？为了身材，有的朋友在不断的寻找效果最好的减肥药，但是你知道吗？减肥其实不用完全的依赖减肥药，只要在生活中做出简单的几个小改变，就能轻松瘦下来。下面就跟着我一起来学习5个懒人瘦身法，轻松减肥吧！

       1、爱上柠檬

       许多人只知道柠檬是美白圣品，但你知道吗？它能带来的瘦身效果也是一级棒！来自澳洲的研究显示，柠檬汁可以有效提高人体内脏的运转速度，而柠檬里的植物化学素（如柠檬酸苦素、柠檬酸烯）能有效帮助排除体内废物，有助排毒瘦身的功效。一般来说，一公升的水加上半颗的柠檬汁是比较适当的稀释比例，才不会引起胃的不舒服。

       2、一定要吃早餐

       来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是——认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减肥成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望。

       3、戒掉甜饮料

       让你戒掉甜饮料除了有助远离塑化剂风暴之外，也能有效减少多余热量，如果你知道一杯珍珠奶茶或是含糖饮料比一碗饭热量还高的时候，在喝它之前你会多考虑几秒钟！别忘了糖分会让血糖飙升，不想喝出易胖体质，就改喝绿茶或矿泉水吧。

       4.、补充维生素D

       维生素D也是与减肥相关的营养素，维生素D摄取不足会影响甲状腺功能，导致身体发胖，也会让脂肪燃烧速度减慢；在做好热量控制的同时，补充维生素D与钙质可减少肠道对脂肪的吸收，更有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人教练教练的饮食建议；维生素D具有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，对水肿胖的人效果尤佳。富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、乳酪都是维生素D的良好来源。

        5、多做腹式呼吸

       有没有人发现那些勤练愈加的人少有胖子？这是因为进行瑜伽的时候，呼吸形态会调整为腹式呼吸（腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去）。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。

       亲爱的，看了上面的介绍，你的减肥之路就不会走的那么辛苦了，减肥并不需要节食，你或许不知道，斤斤计较卡路里还不如认真吃饭来得容易变瘦、一天只吃一餐还不如每天都要吃早餐、戒掉奶茶、碳酸饮料每天就能多吃一碗饭、只要换个餐具就能减少自己的食量……还有朋友想用减肥药来瘦身，这样达到的效果是比较明显的，那么这里我要提醒大家，网上有很多减肥药并不是国家批准安全减肥药，服用后也许会对身体有负面的影响，所以一定要看好是不是国家批准的减肥药，还可以参照减肥药排行榜，多看看网友的真是评论！