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[家长交流] 亲子瑜伽操

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发表于 2011-11-21 09:44:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
亲子瑜珈操之侧踢腿式
步骤
1.铺好瑜伽垫。
2.妈妈侧躺在瑜伽垫上,宝宝平躺在妈妈的身前,让宝宝把头枕在妈妈着垫子的那只胳膊上。
3.妈妈吸气,缓缓抬起一条腿的同时,用另一只手轻轻抬起宝宝的一条腿,呼气,再同时缓缓放下。
4.重复以上的动作几次。妈妈的呼吸要均匀,同时和宝宝有目光的交流,让宝宝感觉到身体与心情的舒适。
5.妈妈反方向侧躺,反复做同样的动作。
1203550.jpg
好处
1.减除妈妈腰侧多余脂肪,帮助妈妈恢复腰部线条。
2.伸展宝宝腿部的韧带,为爬行做准备。
注意事项
1.做瑜伽前,妈妈要空腹2个小时,宝宝至少要空腹半个小时;
2.室内温度要适中,不要太高;
3.妈妈和宝宝都要穿着宽松的衣服,妈妈要穿长裤;
4.在做动作之前,先舒展开身体,动作要缓慢,能做到什么程度就到什么程度,不要勉强,以免扭伤身体。
5.妈妈在伸拉宝宝时动作要缓慢,轻柔,注意安全。
6.瑜伽后,不要立刻冲澡,妈妈和宝宝也不要立即进食。
瑜伽美食:豆芽果粒、菠菜汁
豆芽果粒(妈妈食用)
材料:
豆芽 100克、小黄瓜1条、玉米粒50克、苹果1个、沙拉酱1大匙
做法:
1、豆芽洗净,开水中焯熟,沥干水分备用。
2、小黄瓜和苹果洗净,沥干水分,切小丁状。
3、将所有材料一起放入大碗中,加入沙拉酱拌匀,即可食用。
功效:
菠菜汁(宝宝食用)
材料:
菠菜2-3叶
做法:
1、将菠菜洗净,剥成小片。
2、小锅中加入适量的水,水煮沸后放入菠菜煮2-3分钟,熄火,菜捞起。
3、将菠菜汁放凉,以小汤匙喂食宝宝。
功效:
菠菜丰富的维生素a、b6、叶酸、钾、钙、镁等矿物质,补充宝宝生长所需的营养物质,而叶酸则是体内形成健康的红血球必需的营养素。

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发表于 2011-11-21 10:05:13 | 显示全部楼层 | 来自湖北
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 楼主| 发表于 2011-11-21 10:16:51 | 显示全部楼层 | 来自浙江
whzykq 发表于 2011-11-21 10:05
这有用么

有用没用!试了就知道
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发表于 2011-11-21 10:54:27 | 显示全部楼层 | 来自浙江
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 楼主| 发表于 2011-11-21 10:56:02 | 显示全部楼层 | 来自浙江
gejunfei 发表于 2011-11-21 10:54

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