走路减肥法 30分钟狂瘦腿

贝贝大妈

　　走路瘦腿？走路就能让你拥有一双漂亮修长结实的腿。走路,不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟来走路，一个月就能让你有效瘦腿哦。

      走路瘦腿法要点

　　1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈"八"字步。

　　2、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。

　　3、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

　　4、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。

　　5、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。

　　6、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。

　　7、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。

　　8、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。

　　9、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。

　　10、让整个身体前倾约3～5度，但要注意不要只让上身前倾。