各位准妈妈孕期营养必看篇

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各位准妈妈孕期营养必看篇
很多妈妈怕孕期太胖对宝宝和自己不好，但书上说怀孕的妇女在整个孕期体重增加10斤到20斤的很正常，毕竟是两个人一起在战斗啊。怀孕早期大部分的孕妇都会出现恶心、呕吐的妊娠反应，这时可以吃点清淡的，容易消化的食物，下边给大家一些饮食小的建议：
孕早期注意：
    饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。
怀孕中期要注意：
适当的增加食量，这期间容易造成便秘要多吃蔬菜、多饮水，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛
怀孕中后期要注意：
   要增加额外的蛋白质摄入量，注意增加血容量，最好多吃些瘦肉、禽、鱼等动物性食，注意补钙、多吃绿叶蔬菜、糙米等等。
其它：
1、可以喝些专门的孕妇奶粉，全面补充营养。
2、适当外出，多晒太阳促进钙的合成。
3、最好中晚餐后吃一份水果。

地狱倒霉鬼

喝孕妇奶粉的话是不是补钙的量要减少啊

珠儿

欢迎准妈妈们到亲子乐园交流~~~~

我是你的天

写得很全，谢谢了

奶油小生

我怀孕胖了30多斤，还好都长肚子了