[健康饮食] 便秘吃什么好呢？你不得不知道的四种食物

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      便秘吃什么好呢？小编今天特意为大家带来一些防止便秘，还可以提高人体免疫力的食物，让大家从日常饮食中吃出健康。

       菠菜

       都知道菠菜含铁较多，对于缺铁性贫血很不错，除此之外，菠菜还可以补充叶酸，对准妈妈非常重要，而且经常食用菠菜可以较好的防止便秘，菠菜中的营养元素对肠胃很不错。

       蘑菇

       蘑菇营养丰富，不仅能提高免疫力、减肥，而且且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比普通蔬菜要高很多，可促进人体的新陈代谢。

芝麻

       现在研究发现，芝麻含有许多对人体有利的物质，比如，亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。它不仅含有天然维生素E，还有许多抗氧化的的物质，并保持细胞的完整性。而且芝麻油具有很好的通便效果。还含有丰富的卵磷脂，不但可以防止头发过早变白和脱落

       香蕉

       一般来说香蕉是具有很好的通便效果，但一定是指熟透的香蕉，因为没有熟透的香蕉含大量鞣酸，这种物质会使肠道收敛，抑制肠道的蠕动，加重便秘。所以，我们要食用熟透的香蕉，当外皮发黑，内面还没有变质的时候，效果是最好的。

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vunjing

平时也多吃一点，，不要等到便秘了才吃，，，，