春节如何预防节日病

以心换心

千门万户幢幢日，总把新桃换旧符。”辞旧迎新、吉祥欢乐，永远是华夏儿女过春节的主题。不过，节后各种节日综合征又会困扰我们：上班恐惧症、精神疲惫症、肠胃不适、厌食等等。投入工作中的我们如何摆脱节日综合征呢？    症状一：假日忧郁     A忧郁     现象一：     吃撑患上神经性厌食     过节往往吃得多，就容易撑着，引起神经性厌食。孙先生埋怨说，春节天天和亲人聚餐，今天这家亲戚请客，明天轮到另一家亲戚请，且每次亲戚都要他多吃点，就这样，这个春节他整天大吃大喝的，现在他什么都不想吃了。     现象二：     旅途疲劳让人吃不消     探亲、旅游归来，却觉得比平时还累，打不起精神来，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。     造成假日忧郁的因素有很多：日常工作和生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚以及送礼焦虑等等。     ●专家支招     ○用运动对付厌食     有关专家说，对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。     ○调整心态营造愉快     有关专家表示，承认并发泄自己的消极情绪，是疏通忧郁心理的最佳途径。压抑自己的某种情感只会让这类情感持续时间更长，正确的办法是释放。     症状二：疾病侵袭     B疾病     现象一：     玩乐过度导致睡眠紊乱     长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间而导致睡眠紊乱的人的确不在少数。     现象二：     应酬太多住进了医院     据悉，由于节日暴饮暴食、大吃大喝而到医院看病的人真是不少。     应酬多，血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现。     ●专家支招     ○热水洗脚泡澡可安眠     医师建议，每晚可用热水泡脚，或洗热水澡。水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡澡、泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。     ○调整饮食保证健康     专家表示，春节长假中，人体长时间过多地吃荤，不利于胃肠消化。长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之积聚，及时“清污排废”才能保证机体正常运转。可以多吃一些海带、木耳、猪血和油菜、菠菜等清淡的食物。专家提醒，长假过后饮食应以清淡为主，以迅速调整身体营养平衡和精神状态。     症状三：恐惧上班     C恐惧     经过春节几天的吃喝玩乐，好多人上班了还有些不适应，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。     以上表现就是假日综合征。医生表示，由于假日里生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。可一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，这些都是假日综合征的表现。     ●专家支招     ○心理放松，轻松上班     春节长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。     ○深呼吸应对“上班恐惧”     上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物。     ○平稳过渡正常上班     下面介绍五种方法，不妨试试。     首先不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；其次是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态；三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨、手忙脚乱；四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身；五是不要熬夜，也不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。     春节，别透支健康     营养失衡症——     白领疾病的诱因     据调查，很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活小节难以顾及，容易导致营养失衡症。     白领女性营养失衡，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。     脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。     对策     营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。     ●注意减少脂肪摄入     一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。     ●维生素摄入要充足     维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。     ●矿物质供给不可少     女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。     ●注意补充氨基酸     白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。     肥胖症——     白领最惧怕的痛苦和烦恼     节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。     对策     ●膳食应清淡     无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。     ●多喝水     在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。     ●适当增加体育锻炼     利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。     失眠——     健康不能承受之重     上网是很多人熬夜的理由，过大年自然更不例外，加之心情的放开，导致节日里失眠者显著增多。炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。电脑网络综合征是由于使用电脑或网络不当而引起的一系列以植物神经功能紊乱为主要症状的症候群，常见头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、易汗、肢麻或颤抖等。这一病症医学上属身心疾病，中医认为该病是由“心肝血虚，久而郁火”所致。     科学研究证实，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续使用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。因此，对于网迷来说上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。     在网上呆了很长时间，下来后最好洗个热水澡、喝一杯牛奶等，尽早去休息。     旅游后遗症——     生活小事中的大别扭     长假外出旅游是很多都市人的首选，但旅途中常会出现“上火”现象，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。而一些去外地旅游的人因为旅游地的天气大变，温差过大而患上感冒或其他病症。     去外地旅游，日程安排得满满的，看人文景观，玩旅游景点，还兴致勃勃地爬山。可一回到家就感到腰、腿疼痛难忍。另外，一些人为放松心情，活动一下久不运动的身体，朋友们相约打球，这样很容易因运动过量伤了筋骨。