如何有安全的骑乘姿势、技术、与安全

菜菜的傻笑

1. 骑自行车的姿势，是由骑车者与单车的接触点开始。包括：由车友与把手、坐垫、脚踏板的相对位置所决定的。然而，骑车的姿势又与骑行者的身高、四肢的尺寸，有很密切的关系。

2. 所以单车的乘骑姿势，不但决定骑行时的肌肉收缩运动效率，也决定了骑车者是否能安全的操纵把手与刹车。所以说，正确的乘骑姿势，是安全之母。

安全的自行车乘骑技术：

1. 骑乘前根据“自行车的三点调整法”先作调整：调整单车如同做衣服一样，需要根据车友的身材尺寸作调整。“自行车的三点调整法”，是综合“单车运动力学”，“单车运动生理学”及安全驾驶等三项原则而成。

调整骑自行车的姿势 ：

    a. 调整坐垫高低位置：车友以鞋跟将踏板往下踩时，能使下肢的各个关节肌肉圆滑收缩运动，同时也以脚能稍微伸直为原则。
    b. 坐垫前后位置的调整：将踏板位置踩到斜45度，然后调整坐垫的前后位置，以能配合使用脚踏板的筋力量，能够发挥到最大的位置为原则。
    c. 调整车把手的前后与高低位置：就车把手的高度而言，上翘型把手大体上约比坐垫高出30至50毫米，平型把手则约与坐垫的水平位置等高。下弯型车把手的上面与坐垫的水平位置等高。调整各式的车把手后，须注意将车把手的龙头方向再锁紧。
    d. 车友调整正确骑车的姿势：车友的上半身保持稍微前倾，双手肘弯曲，与车友的上半身成正三角形。
    e. 车坐垫的坐法：捷安特建议车友以类似骑马的姿势骑自行车，是为了防止臀部的疼痛， 降低骑车的乐趣。车友将身体的体重，平均地分散于车把手、坐垫、脚踏板上，不可将全部体重置于车坐垫上面，也为了防止臀部的疼痛。
    f. 使用踏板的技巧：车友将脚的位置，以鞋长前面三分之一处，落在踏板正中央为最适当。脚的活动必须与单车的中心线平行，张的太开或太窄，会减弱脚踏的使用效率，踩踏的速度要保持均匀，否则容易疲劳。特别注意，踩踏后半部的勾拉动作，会将踏板勾起来。

sjj2005111

zhege这个介绍很不错！值得学习！~