窈窕身材睡出来

宅女妍子

        还以为熬夜能减肥？别傻了，睡眠不足，只会越来越胖！

一度，熬夜减肥法相当盛行。然而最近芝加哥大学睡眠研究专家伊维•凡•科奥特博士就通过研究表明，睡眠不足会影响女性体内的荷尔蒙平衡，导致食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。


睡眠不足，你会食量增加可能你没有留意过，当你疲倦的时候，会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的脂肪储存会增多当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足，你的体能会降低    睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。


说了那么多睡眠不足对减肥的不利影响，那究竟该怎么做，才能培养出良好的睡眠呢？

每天睡足7.5小时25-30岁女生的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想减肥，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女生每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
调整喝咖啡、浓茶和喝酒的习惯你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。
此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
都说春眠不觉晓，就让我们在春年花开的季节，一起做个快乐的睡美人吧！

幸福的滋味001

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最难风雨故人

失眠怎么办........

俺是本地人

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宅女妍子

最难风雨故人 发表于 2012-4-7 16:12
失眠怎么办........

多运动运动..睡眠会很有质量的....我失眠的话.就是楼上楼下来回跑，跑累了再去睡..效果不错哦{:soso_e120:}

最难风雨故人

宅女妍子 发表于 2012-4-9 21:31
多运动运动..睡眠会很有质量的....我失眠的话.就是楼上楼下来回跑，跑累了再去睡..效果不错哦{:soso_e120 ...

哈哈....可以试试