吃了会更饿的减肥食品

宅女妍子

印象里，脱脂牛奶、蔬菜色拉是最典型的减肥食品，不过你知道吗，或许它们不但不能减肥，还会让你吃了更饿！


不知道MM们有没有这样的经历：明明吃了许多减肥食品，但总是饿。其实，有些食物看似健康，但饱腹指数却低得离谱，光靠它们减肥，很可能适得其反哦！

1、膨化谷物和脱脂牛奶许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满，但是由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐含有的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。另外，膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降，因此一会儿就饿了。
更好的选择：燕麦片或燕麦碎粒。燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味，可以加蜂蜜或红糖。当然，最好自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦减肥得多。同时，在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。

2、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生反向效应。虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。同时，那些脱脂调味品吧，往往含有大量的糖，并不一定适合减肥。
更好的选择：在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。
3、咀嚼口香糖一小条口香糖可能就是个暗中破坏者。一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，但口香糖的味道会使胃液蠕动，咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
更好的选择：如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案：未加工的是更安全的选择。
4、无糖可乐像口香糖那样，无糖可乐的甜味会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的阵发饥饿感，但在损耗能量后会让饥饿感卷土重来，让人更加饥肠辘辘。
更好的选择：饮用热饮料能减缓食欲，让人充分考虑自己的摄食欲望。而且，有时候口渴的信号与饥饿相混淆，或许你的身体仅仅需要补些水分。

5、苹果是的，苹果对你来说棒极了，它们富含许多维生素和膳食纤维，但是单单一个苹果并非均衡的饮食。如果在午餐吃得不多的情况下，下午只吃苹果，而没有进食其它东西，那么晚餐时你可能会吃得过多。
更好的选择：吃苹果时，不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。选择在吃零食时适当补充些卡路里，吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。
6.无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品减肥人群往往会不自觉地选择那些在包装上标注着“无脂肪”的食品，因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言，更益于节食。然而，制造商在制造无脂肪食品时，常常会增加糖的含量。检查包装背面的营养成分，你会发现这些无油、低脂食品，有时含有更多的卡路里。
更好的选择：看清营养标签，聪明选择食物。

其实比起总是忍受着饥饿的痛苦吃减肥食品，不如做回正常人，食用真正的食物，在身体和精神上愉悦一些，没准儿减肥也能更有动力、更能坚持呢！

最难风雨故人

是有那么点感觉....