瑜伽，减肥的毒药还是神话？

宅女妍子

一度，瑜伽是减肥MM的首选运动。不过随着越来越多的研究表明，它的减肥效果吹嘘大于事实，曾经的瑜伽神话也正渐渐褪去。

     “小狗后仰式”能减缓腰痛，“太阳致敬式”可增强精魄——不知从何时起，瑜伽成为了一项全民运动，社会名流对它趋之若鹜，减肥人群更是将其奉若神明。不过随着科学研究的推进，它的减肥效果却越来越受人质疑，比如“瑜伽塑型却不减重”，又比如“瑜伽练习不当容易造成损伤”。
     而最近，美国纽约时报科学版作家Willaim Broad更是提出观点：多练瑜伽，死得更快！

Broad：瑜伽课上多了可能致死
     纽约时报科学版作家Willaim Broad 就其新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》在2月7日Radio 4的 Today 节目中称，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾练习瑜伽多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。“比如像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。”他还收集证据来证明，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作，也会引起严重的问题。
     “这绝不是道听途说或者一次性事件”，他说，“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。”

瑜伽老师：瑜伽确实有危险
     Broad的观点还来自于一些资深瑜伽老师的支持。比如一名拥有40年教龄的瑜伽老师Gleen Black就这么告诉告诉他：“经常练瑜伽的人群，遭到神经紧绷、后背僵硬以及髋部和膝盖损伤的概率，比常人更大。”他又补充说，像是深蹲这种深层膝盖反射动作，作为很多瑜伽动作的必修课，也都有着扭伤韧带以及跟腱的危险。
     Black还说，用手撑地，支撑全身的时候，如果头是拼命朝上而不是任其放松的话，也会造成全身或是流向大脑的血液的限制。任何会让背部下方屈曲，伸展，或者旋转的瑜伽动作，都会造成一些问题。
     “把瑜伽损伤归咎于准备工作不做好、意识不到可能有的问题，这样的想法纯属扯谈。”Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。

运动专家：科学对待瑜伽
     面对种种质疑，运动专家则呼吁，要科学对待瑜伽！
     “确实瑜伽在练习的过程中，容易产生许多损害。但瑜伽作为运动本身，对人体还是有不少好处的。”瑜伽是一种老少咸宜的运动，不仅能帮助我们消除烦恼、平静心境、纠正体式，还能通过对脏器的按摩达到调理肠胃的效果。并且瑜伽还能刺激内分泌系统，对一些内分泌疾病（如甲亢、糖尿病）有改善作用。
     而对于我们关心的减肥，专家表示，“虽然与有氧运动相比，瑜伽的减重效果并不明显，但是它柔和、轻缓的特征也带来了停止后不易反弹的好处。另外，瑜伽中的拉伸对于线条的雕塑确实很有效果。”可见对于想塑型或是保持体重的MM，瑜伽还是不错的选择。

最后，小编在这里送上练习瑜伽的小入门，牢记这六则，相信也能对你安全练习有所帮助。
1最佳练习瑜伽时间：日出及日落时分。
早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难，可以选择睡前进行，选择空气相对干净的时间段。

2瑜伽房要保持空气流通，开窗通气。
选择通气性良好的房间进行瑜伽练习，尽量避免在空调房中进行，利用自然风进行室内气体循环。并打开窗帘，沐浴感受自然阳光。

3瑜伽练习尽量保持空腹状态，至少保证饭后2小时后进行瑜伽练习。
瑜伽练习中有许多刺激内脏的动作，至少保证饭后2小时再进行运动，否则不利于消化哦！

4不要在床上进行练习，选择平地进行。
放松身体的瑜伽练习，不要再床上进行，由于床垫有弹性，身体会下沉，无法保证身体平衡，瑜伽练习必须选择无凹凸的平地。

5生理期及腰疼的人，慎选瑜伽运动。
需要注意，有腰疼、头痛、颈部肩部疼痛的人，生理期和高血压、心脏病等人，避免做肩部立起及锄禾动作。

6瑜伽练习中，尽量避免饮水。
瑜伽练习过程中，大量的饮水会影响内脏、分泌、神经系统的刺激运动。因此尽量在瑜伽练习前饮食。饮水的情况提前30分钟进行。瑜伽练习后30分钟，才能进食。

宅女妍子

瑜伽的忠实爱好者的我现在该怎么办呢？

贝贝大妈

适可而止。