颈椎保养全攻略

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       请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

       最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。特此上班族应多做颈椎运动

       亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

       经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

       (1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

       (2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

       软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

       作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

       保养秘笈一

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

       保养秘笈二

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

       保养秘笈三

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

       来源： 老中医养生网

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                                                                             颈椎病的病因

       一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

       二、头颈部外伤。50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

       三、不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

       四、慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

       五、风寒湿因素。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

       六、颈椎结构的发育不良。先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

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                                             上班族的脖子伤不起 远离颈椎病来做保健操

商报图形 徐侨唯 制

　　“脖子好痛啊！下班后要去按摩一下！”现在在办公室，经常会听到类似的话。以前在中老年人身上出现的颈椎问题，如今出现在了许多年轻人身上，他们整天喊着难受，要去按摩放松缓解疼痛。昨日，优生活专家、市中医院副主任医师黄晓岸建议上班族在工作间隙，抽时间做做5套保健操，就能有效预防颈椎病。

       个案：

　　伏案工作患上颈椎病

　　张兴今年才29岁，从事室内设计的工作已经4年了。每天都要在电脑上画图，一坐就是7、8个小时，忙起来还要熬夜加班。一直以为自己年轻，什么都挺得住，但最近，他发现自己的颈椎痛得越来越厉害。昨日，记者在市中医院采访时遇到了他，他说，由于工作原因，大部分时间都得对着电脑，之前脖子偶尔会痛，他认为可能是加班加多了的原因，就在街上找了个按摩馆按摩，放松放松。

　　刚按完后还比较舒服，但过不了几天，脖子又开始痛起来。最近，这个问题越来越严重，不仅脖子酸痛，有时还头晕手麻，睡眠质量严重下降，工作和生活都受到了影响，于是只好来到医院检查，经诊断患上了颈椎病。“这不是上了年纪才会有的病吗，我还这么年轻，怎么可能。”张兴无奈地说。

　　提醒：

　　颈椎不适慎做按摩

　　“很多人都认为颈椎病是中老年人的常见病，其实不然。”黄晓岸医师说，以往颈椎病一般好发于40~60岁之间，近年来发病人群日趋年轻化，经常有年轻患者前来就诊，这些人一般都是伏案工作时间长，平时运动时间少，从而导致颈肩肌过度疲劳，落下了颈椎病。大多数颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医中药、按摩等，但一定要选择正规医院、专业医生，不要随便到街上的小按摩馆去按，以免加重病情。

　　贴士：

　　试试这些颈椎保健操

　　1.前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。

　　2.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　3.上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

　　4.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　5.用头写“米”字：身体站直，然后摇晃头部，用头来书写“米”字，每次做20次左右。记者 黎静

       (重庆商报)

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[视频] 防治颈椎病回春保健操
http://bbs.nhzj.com/thread-1314397-1-1.html

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                                                   跟我学保健操系列86：五个按摩法预防颈椎病

   
       白领由于经常面对电脑，而且经常不运动。久而久之之后，颈椎就容易出问题。下面为大家介绍跟我学保健操系列86：五按摩法预防颈椎病。

　　颈椎病按摩法方法一：

　　捏肩用捏拿法捏患者的颈肩部，每次半分钟。

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       颈椎病按摩法方法二：

　　按肩用掌跟部按揉患者的肩井部位，每次半分钟。

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       颈椎病按摩法方法三：

　　滚肩用手背滚动按摩患者的颈肩部，每次半分钟。

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       颈椎病按摩法方法四

　　按凤池穴中指加固在食指背侧，点揉风池穴，半分钟。风池穴位于颈外侧凹陷处。

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       颈椎病按摩法方法五

　　按肩中俞用大拇指点揉肩部的肩中俞穴，每次半分钟。肩中俞穴位于大椎旁开2寸处。

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　                                                                 图示：上班族颈椎保健操

       今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康!

　　原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

　　1、预备式（图1）

　　端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部。


　　
       2、前屈（图2）

　　头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。


　　
       3、后仰（图3）

　　头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

　　4、左旋（图4）

　　身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。


　　
       5、左侧屈（图5）

　　双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

　　6、右侧屈（图6）

　　双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。


　　
       7、转肩（图7）

　　先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

　　8、回到中位预备式

　　重复上述动作3遍。