[常识] 三餐吃什么才能让白领男精力充沛一整天

突出重围

       上班族每天面对繁忙的工作和城市环境的污染，尤其是男性承受这巨大的伤害，不规律的生活和不健康的饮食习惯让上班族的身体严重透支，所以男性朋友应该有个合理的饮食习惯和体育锻炼来把握健康。

　　早餐：

　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

　　午餐：

　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

　　晚餐：

　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

　　动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

       来源：家庭医生在线

董永

路过

董永

看看

chenshuai

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{:soso_e120:}佛说：吃就是不吃，不吃就吃，所以说还是别吹早餐了 太浪费了！

476282552

{:soso__2252603165368053288_4:}早上一杯牛奶，全康一上午，其实早上补充的营养很多，根据个人的体质，吃的多并不代表能吸收的了，早上需要补充的主要有唯C唯B1B2B3B4还有大量的氨基酸，国珍松花粉含人体所需的200多种营养成分，满足我们日常所需的营养要求。 希望你能采纳我的意见！