[生活指南] 促进睡眠的14个有效方法

禅缘

      （8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

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     （9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

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      （10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

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       （11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

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       （12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

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　 （13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

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      （14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

         来源：东莞阳光网