天气热时锻炼可提高抗暑力

薄荷幽灵

　　赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员

　　新京报：您觉得夏天什么运动最适合？多大运动量为宜？

　　赵之心：我认为夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜、简单易行的运动。

　　新京报：什么时候锻炼最好？是不是应该趁天凉快的时候？

　　赵之心：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易中暑，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。

　　对于孩子，我推荐他们多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。

　　新京报：有没有推荐的锻炼环境？

　　赵之心：提倡到户外运动，阳光、空气都更有利于健康。