塑型健身球，运动让你更健康

yakexi

　　　　近来，有一项非常好的健身运动——健身球，已经在各大健身中心为越来越多的人所认可。借助健身球所设计的减肥操，形势多种多样，可以锻炼到全身的肌肉，对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。
　　健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼，使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位，分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。做健身球操时，运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡。
　　例如以下两个动作就是专门针对躯干部分塑性的：
　　靠腰腹部力量 背面碾球
　　背对健身球，将腰部靠在健身球上，双脚分开着地，尽可能的使膝盖、脚踝在一条直线上。双手抱头，让头部、颈部、肩膀离开球面。整个身体只有腰部接触球。其他的部位用力保持抬起，上腹部会感到比较吃力。
　　这个动作需动用腰腹的很大的力量以保持平衡，避免球的滚动。该健身球动作轻松有趣，可以自己在家中，一边听音乐、看电视一边进行。
　　背部扩展训练 正面抵球
　　膝部跪于地面。腹部位于健身球上，将双手放于颈部或者向前伸展，掌握好平衡，避免滑到。拱背挺起，上体尽量上挺，到达最高点的时候，坚持住，然后慢慢的恢复到之前的位置。
　　健身球运动的宗旨是，动作不要过快，否则会使身体松懈，锻炼不到想要锻炼部位。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/fitness/）