坚持每天晚上不吃饭可以减肥吗？

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   现在很多女性朋友热衷于减肥，甚至尝试各种可以达到减肥效果的方法，甚至很多MM使用晚餐不吃饭对减肥方法，那么晚上不吃饭能减肥吗？康网小编告诉你，晚上不吃饭的减肥方法是害大于利的。

　 晚上不吃饭能减肥吗？
　答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

　　合理饮食控制热能摄入
　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　减肥要养成良好饮食习惯
　　1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　节食减肥的要领“节食+运动”
　　在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。所以，晚上不吃饭的减肥方法，建议各位MM还是不用的好，健康比什么都重要！

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营养+运动=健康

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减成林妹妹也得不偿失