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小蛮腰的必备武器 简易四式哑铃操

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发表于 2013-1-4 11:03:36 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自北京
平时一些简单减肥操,不用你体会强度运动的大汗淋漓,就能帮助你燃烧体内的热量!为大家推荐4式简单的哑铃减肥操,拉伸胳膊塑蛮腰超级有效果!你还在犹豫什么,想要窈窕身材,那就跟我练这款简单减肥操吧!   右手扶住椅背,左手抓住哑铃,弯曲你的左脚白癜风医院 膝盖,右脚绷直在后,上半身向前倾斜,背部放平,吸气,将你的左手和右脚向侧以及向后抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
  双脚脚跟想贴脚尖向外,双脚并拢在地面上,双手抓住哑铃,弯曲手肘放在头部附近,吸气,将你的双脚脚尖踮起,双手向上伸直,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。
  将你双脚分开两肩宽,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿垂直,双手分别抓着哑铃,平举在提前掌心向上,吸气,将你的双向向两侧打开,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的双手举高过头,动作坚持10个呼吸。然后重新完成整套动作。
      身体仰卧在地面上,双腿并拢弯曲膝盖,吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后弯曲双手手臂在身体前面。动作坚持10个呼吸左右,重复10次。(部分资料参考:http://www.idongmi.com/fitness/

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